Masówka dla porządnego ektomorfika

Witam,

Mam 18 lat (będzie 6 listopada w sumie, ale mam :P ).
Mam 180cm wzrostu i uwaga tylko 56kg!

Czas się wziąść za siebie.

Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon - śr - pt.
Do dyspozycji mam sztangę i ekspander.

Jednak to co mnie interesuje to czy poniższa dieta pozwoli mi przytyć?
Zakładając, że będę przy tym ćwiczył.

Z kalkulatorów kalorycznych wynika ŚREDNIO, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300kcal.

OTO DIETA:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Proszę o ocenę.

Co wynika z kalkulatorów, to wynika, póki co jesteś wieszak na kurtki i nie przejmuj się tymi 2,3k :P

Dieta po części jak dla kogoś na redukcji, zmień kilka rzeczy:

Ostatni posiłek wrzuć jakąś porządną bułę do twarogu, lub ryż/makaron;
Na pieczywo wrzucaj prawdziwe masło (nie margaryna i inne podróbki), czyli takie o wartościach około 82gT/100g z czego 49-50% to tłuszcze nasycone;
Tuńczyk śmiało w oleju słonecznikowym;
I do tego wszystkiego pomiędzy dołóż spore ilości owoców, warzyw.

Czyli: śmiało zwiększaj kalorie do 3,5, 4k. Masz taką przemianę materii i trawienie, że najwyraźniej 3k to za mało.

Do tego jak masz dostęp to pij krowie, pełne mleko, czyli 3,2-3,5% i w żadnym wypadku "UHT", tylko naturalne, a w ostateczności tylko pasteryzowane.

Obawiam się, że mogę mieć problemy z jedzeniem mięsa, ze względu na koszty... jest możliwość zastąpienia tego białkiem + kreatyna?

http://allegro.pl/activlab-mass-up-1-2-kg-gainer-kreatyna-tauryna-i2620849351.html 

Czy takie coś będzie dobre?

Slabej jakosci gainer, lepiej dolozyc i wziac cos lepszego, np. SFD Mass Activator. Lepiej zrezygnuj z gainera i wrzuc jakis posilek. Gainerek najlepiej tylko po treningu

Obawiam się, że mogę mieć problemy z jedzeniem mięsa, ze względu na koszty... jest możliwość zastąpienia tego białkiem + kreatyna?

Szynkę wieprzową, czy łopatkę można juz kupić za 11zł/kg.
Porcję do gulaszu z indyka za 13-14zl/kg.

Nie wspomne o promocjach.
Gdzie Ty masz problem? Jak dobrze policzysz, odzywka wcale taniej nie wyjdzie, a z pewnoscią zastąpienie jedzenia prochem nie jest dobrym wyjsciem.

Poczytaj przepisy w dziale kuchnia sfd.
Polecam koktajle, sa dosc kaloryczne i sa dobrym rozwiazaniem jesli nie masz apetytu z rana.

Dzięki, a co byście powiedzieli na to?

http://allegro.pl/olimp-gain-bolic-6000-gainbolic-1kg-mega-gainer-i2625293360.html

Zmieniony przez - josom w dniu 2012-09-15 20:36:20

*josom - to są uzupełnienia diety, nie masz diety - nie ma suplementów. Prosta zależność. Nie masz kasy na jedzenie, ale masz na odżywki? Śmieszne tłumaczenie.