Zmiana planu , doradźcie ;)

Tomasz a wytłumaczysz mi na czym te ruchy polegają? ;) Żywienie teraz poprawione + gainer ;)

Tomasz a wytłumaczysz mi na czym te ruchy polegają? ;) Żywienie teraz poprawione + gainer ;)

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
Znalazłem coś takiego :)
Biceps tylko 1dno ćwiczenie? Triceps tak samo ?

Zmieniony przez - Chuderlak7 w dniu 2012-09-15 13:21:11

"Tomasz a wytłumaczysz mi na czym te ruchy polegają? ;) Żywienie teraz poprawione + gainer ;) "

co oznaczają te ruchy chyba już wiesz , jeśli gainer to wedle braków .

plan słaby poszukaj lepiej ( wiem niby słodkiewicza )

Tak Słodkiewicza i tym się sugerowałem ;) Gainer jako uzupełnienie posiłku w szkole :) Szukam dalej .

Pull:

martwy ciąg 3x5
drążek nachwytem 3x5
wiosłowanie 2x5
szrugsy 2x5
uginanie sztangą 3x5
uginanie młotkowe 3x5

Push:

płaska ława sztangą 3x5
wyciskanie skos 3x5
militarne strojąc 3x5
wznosy hantli bokiem stojąc 3x5
wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5
brzuszki 3x20


Legs:

przysiady 3x5
martwy na prostych nogach 3x5
prostowanie nóg 3x12
A teraz lepiej? :)

wznosy hantli bokiem stojąc - to będzie pull .

po to masz oddzielny dzień treningowy by konkretnie i należycie przetrenować nogi .

A to 3x5 w tym planie to raczej porażka .

musisz szukać he he , niestety pokasowały mi się linki , a układać mi się nie chcę ..

tutaj jest szkielet dobry traktora .

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html