Dodatkowy trening w oparciu o ciężar własnego ciała

Witam ! Mam takie pytanie. Trenuje split 4x w tyg


Wtorek Plecy + brzuch HC
środa Klatka + triceps HC

piątek Nogi HC
sobota Barki + biceps HC

Sprawa wygląda tak że chciał bym dodać sobie jeszcze jeden trening w niedziele. I chciał bym żeby składał się z kilku podstawowych ćwiczeń bez ciężarów + godzina na biezni. Mam coraz lepszą regeneracje a lekkie ćwiczenia znacznie pomagają mi pozbyć się zakwasów po treningach siłowych. Do tego chciał bym poprawić ogólną sprawność w takich ćwiczeniach. Czy bardzo będzie to kolidowało z resztą treningów ? Nie chciał bym przetrenować mięśni ale z drugiej strony nie będzie to aż tak wymagający trening. Myślałem o 3 ćwiczeniach na początek.

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
4 serie max powtórzeń (w moim wypadku "aż" 5 ;d)

Pompki na poręczach na klate
4 serie po max powtórzeń (też koło 5)

Zwykle Pompki z nogami na powyższeniu
4x Serie po 10

No i później godzinka na bieżni.

Więcej o mnie i moim treningu można poczytać w moim dzienniku zamieszczonym w opisie. Będe bardzo wdzięczny za pomoc :) Pozdrawiam !

pat34

Jedynym sensownym rozwiązaniem było by iść na basen w ten dzień .

W sumie masz racje z tym że na mojej siłowni nie ma basenu a aktualnie brak mi funduszy na dodatkowe wydatki ;/ Choć poważnie to przemyśle bo przydało by się trochę poprawić kondycje ;)

Jeśli brak funduszy to ewentualnie biegi w terenie (las)

A ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, normalnie dodaj do planu, w zamian ćwiczeń ze sztangą.

Robie podciąganie i pompki na poręczach w dni pleców i klatki ale chciałem poprostu przenieść je na inny dzień. Bo jeśli zrobie podciąganie przed resztą cwiczen to pozniej gorzej wychodzi mi wiosłowanie i sciaganie wyciągu, jak zrobie pompki na poreczach to słabo idzie wyciskanie. A brak mi siły żeby dołożyć je na koniec tych treningów bo zrobie wtedy pewnie z 2 powtózenia :D No ale nic, spróbuje jutro zrobic taki trening jeśli nie będzie pogody ;) Jeśli będzie pogoda to może faktycznie pojde pobiegać troche w lesie :)

Zawsze może lecieć do lasu , pobiegać , i potrenować w naturze , znajdziesz na pewno możliwość do podciągania , poręczy i pompek , świeże powietrze i lekka odmiana - dobrze ci zrobi

Sog za podrzucenie dobrego pomysłu :D Podbije na ścieżke zdrowia :D