zmiana i pytania odnośnie cwiczen

Witam chce zmienić cwiczenia na klate przyczyna jest taka ze rosnie troszeczkę ale nie ma wizualnych efektów czytałem art ten o to https://www.sfd.pl/Budujemy_klatkę,_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html jest tam podany taki zestaw
1.Pompki na poręczach
2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja
3A Wycisk ściskający
3B Rozpiętk
dał bym po 3 serie najlepiej kazdego cwiczenia lecz nie wiem jak wykonywac pompek na poreczach bo nie chce sie pomylic i na trica robic
tego wyciskania sciskając tez nie wiem jak najlepiej robic prosilbym o jakies filmiki lub opis jak je wykonywac
ja robie teraz narazie taki zestaw na klate
płaska
skos
rozpietki
po 4 serie wszystko

wszedłem na youtube wpisałem pąpki na poręczach klatka i znalazłem :) 3minuty szukania filmik jest






http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-15 15:37:05

Nie sądzę by takie zabiegi były tu potrzebne .

posłuchaj .

"Staż treningowy na siłowni: 1 rok "

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50 kg, martwy 60 kg , płaska skos 60 "

te wyniki świadczą o tym jakbyś nie trenował .

z czego startowałeś ?

Pokaż cały obecny plan treningowy ?

w8mp250 wiem ze łatwo idzie zaleźć tylko nie wiem które najlepsze bo jedne sa ze nogi prosto nie ktore ze odchylone
Tomasz1405 1 rok stazu ale dopiero 2,5 miesiaca treningu z full sprzetem a tylko 60 kilo bo wiecej obciazenia nie mam i to przez to
plan nie wiem na co ci pokazywac bo ci sie wogule w tym pytaniu nie przyda dalej czekam na odpowiedzi

podbijam

"tylko 60 kilo bo wiecej obciazenia nie mam i to przez to
plan nie wiem na co ci pokazywac bo ci sie wogule w tym pytaniu nie przyda dalej czekam na odpowiedz"

z tym ciężarem nic nie osiągniesz .

Po co mi plan bo szukasz wyszukanych metod , a problem leży gdzie indziej .

tomasz niby dlaczego nic nie osiagne nie których cwiczen i tak nie robie z pelnym ciezarem lecz mniejszym zeby zrobic wszystkie serie a plan masz juz wyzej podany treningu klaty i chce to po prostu zmienic bo efektów nie ma

Ponieważ przy twoim poziomie , masz stale dorzucać ciężaru na sztangę , i powinieneś się trzymać zasady sukcesywnego zwiększania ciężaru a że dopiero zaczynasz to praktycznie co trening powinno coś lądować na gryfie .

oczywiście wybór należy do ciebie , ja jedynie mogę doradzić , jeśli uważasz że to pomoże - spróbuj pewnie pomoże

tylko przy wyciskaniu cos mi nie idzie wiecej ciezaru , bo 1 cwiczenie to ja mogł bym robic z zwiekszym obciazeniem tylko później na skosie sily nie mam i to bym musiał troche odejmnąc i to nie wiem czy w tym jakis sens. Tomasz a te wyciskanie sciskajac to lepiej z hantlami czy talez do reki bo róznie na filmikach jest

nie wiem . bo nie wiem do czego się ustosunkować , jak masz problem z silnikiem w samochodzie to wysyłasz paczką silnik do mechanika czy razem z samochodem się zjawiasz w warsztacie .

nie bój się nie będę ci kazał robić FBW