Następny plan po FBW

Witam.
Fbw jaki ostatnio przerabiałem to:
A:
Klatka: Dipsy 4s.
Nogi: Przysiad 4s.
Plecy: Wiosło pół sztangą 4s
Barki: na boki 3s.
Triceps: 3s

B:
Klatka: Hantle Skos + 3s.
Plecy: Drążek szeroko nachwytem 4s.
RDL 4s.
Barki: Military 3s.
Biceps: 3s.

Chciałbym go zmienić na coś takiego:

Pon:
Klatka
-wyciskanie hantli skos + 4s. 15-12-10-10
-dipsy 3s. 8/6p.
-ściskanie hantli 3s.-12/15p.
Barki
-wyciskanie żołnierskie 3s. 15-10
-unoszenie na boki 3s. 12-10
-unoszenie w opadzie 3s. 12-10
Triceps
-wyciąg 3s. 8-6p
-lina na wyciągu 3s. 12-10p

Wt
Grzbiet:
Podciąganie 4s. początkowo max, później z ciężarem na 8p.
Wiosła półsztangą 4s, 12-8

Biceps:
Hantle z supinacją 3s.
Modlitewnik 2s.

Brzuch:
-spięcia z obciążeniem w łączonej z unoszeniem nóg 4s. 15p

Czw.
Nogi:
Przysiady 4s. 10/8
Wykroki 3s. 12/10
RDL 3s. 10/8

Czworoboczny:
Szrugsy 3s.8p

Łydki
Wspięcia 5s.Max (małe obciążenie ze względu na kostkę)

Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-09-15 13:41:49

PROSTE rozwiązanie , co dalej ?

Pierwszy SPLIT podział według schematu push/pull/leg .

bardziej się przyłożyć do jedzenia , bardziej do wypoczynku i będzie OK .

Co o tym myślisz? Jak dobrać serie i powtórzenia?
Push:
Dipsy
Hantle skos
Ściskanie hantli
Żołnierskie stojąc (albo może push press?)
Triceps (nie wiem co dać i 1 czy 2 ćw?)
Brzuch: górne

Pull:
Martwy Ciag (zastanawiam się jaką formę tego ćw. wybrać)
Drążek (robiłem do tej pory szeroko nachwytem, zmienić chwyt?)
Wiosła półsztangą
Unoszenie hantli na boki (myślę czy nie dać łączonej z unoszeniem w opadzie)
Biceps (nie wiem co dać i 1 czy 2 ćw?)
Brzuch: dolne

Legs:
Przysiad
Zuraw
Wykroki
Lydki

Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-09-15 19:27:15

w miarę ok , ale trening nóg po prostu słaby .

Przykład LEG

przysiad
rdl
wykroki
uginanie leżąc
syzyfki
wspięcia

dla ćwiczeń bazowych zastosuj Rampę np 6 a dla izolacji 2-3 serię po 12-15 powtórzeń .

Mógłbyś się jeszcze odnieść do tego co pisałem w nawiasach? Jeżeli w Pull robię MC i później w legs RDL to nie będzie się za bardzo nakładać? Klasyczny MC kiedyś robiłem i pamiętam, że coś mi nie pasowało, zmieniłem wtedy na RDL i było ok. Jeżeli znowu coś mi nie będzie szło z klasykiem to dać RDL w pull i wtedy odjąć to ćwiczenie z nóg?

Nie MC to jeden z bardziej naturalnych i złożonych ruchów - więc szlifuj technikę , ja także to robię i popełniam błędy to nie znaczy ze od razu mam rezygnować .


RDL to nie MC , to bardziej ćwiczenie na dwugłowy .

Na biceps i triceps po jednym ćwiczeniu czy po 2?
Zmieniać chwyt w podciąganiu na drążku jeżeli do tej pory robiłem szeroko nachwytem?

Ja bym dał z 2 na biceps uginanie stojąc na prostym gryfie , i np modlitewnik a na triceps francuz i poręcze .

czy zmienić chwyt nie jest to tak bardzo ważne .

Seria łączona z unoszeniem na boki w opadzie - dobry pomysł. Co do MC - zdecydowałbym się na klasyka

Dzięki wielkie, co trzeba poprawiłem i od jutra zaczynam z tym planem.