Kocipies domowy

Witajcie! Od kilku dni znajduję się w fazie nieustającej analizy. Wy-analizowałem już sporo i teraz chciałbym, żeby ktoś kumaty rzucił okiem na moje pomysły. Niedługo będę miał wolną przestrzeń tj. miejsce na domową pakiernię. Toteż chcę sobie ją ułożyć zacnie.

Trening który chcę wykonywać będzie obejmował: 2 dni typowego kulturystycznego treningu (powrót do dawnej masy mięśniowej czyli +5kg), 2 dni biegania (długie wybiegania po naście kilometrów przygotowujące pod maraton), trening na dynamikę podebrany od zawodników sztuk walki (trening na worku, gumki plus kettlebell ) no i mnogo streachingu.

Trening siłowy będzie obejmował głównie plecy i klatkę

ćw które chcę wykonywać:
1. martwy, wiosłowanie, podciągnięcia, ściąganie drążka, dzień dobry
2. wyciskanie na płaskiej/skos - cała gama tj. hantle, sztanga, wyciskanie kulturystyczne, rozpiętki itd. plus jakieś ćwiczenie na dobicie na gumce imitujące np bramę.
3. Przysiad, martwy na prostych, wspięcia,
4. Wszystkie machania sztangielkami czy sztangą

plus cała gama ćwiczeń kettlebellem, na worku i na gumach.

Rzeczy które wydają mi się potrzebne:
1. Drążek mocowanie do sufitu
2. Wyciąg górny mocowanie do sufitu
3. Worek 180 cm 50 kg z możliwością podbicia do 70 kg
4. Ławeczka regulacja oparcia i siedziska
5. Stojaczki pod sztangę
6. Gryf 180 cm (w przyszłości może łamany również)
7. Gryfiki z zaciskami 54cm
8. Obciążenie do 100kg.
9. kettla 16 kg (nie za lekka? nie mam doświadczenia z tymi zabawkami)
10. Guma na metry z allegro 10zł/metr (jak ktoś używał to niech opowie czy warto)

Zastanawiam się nad wyciągiem dolnym jeszcze...

Piszcie co myślicie o moim planie i jak dopatrzycie się jakiegoś błędu to piszcie.

No i jeszcze jedna rzecz odnośnie diety. Wymyśliłem sobie, że będę uzupełniał kalorię wyciskają sobie soki z owoców i warzyw z wyciskarki wolnoobrotowej. Ktoś ma jakieś doświadczenie bądź argumenty przeciw?

Będę wdzięczny za opinie.

ale Twoja dieta chyba nie będzie opierała się tylko na sokach wyciskanych z owoców?

zarys niezły,planu na razie brak ale wstępne ćwiczenia wybrane dobrze wiec jest szansa ze urodzi się z tego coś konkretnego

Zastanawia mnie tylko jednak trening podebrany od zawodników sztuk walki,a konkretniej to ten trening na worku...trenowałes cokolwiek uderzanego? Masz opanowaną technikę uderzeń i kopnięć? Bo jak nie to jest mnówstwo inych ćwiczeń niż na worku który może w tym wypadku bardziej zaszkodzić(jeśli nie miałeś nigdy styku z treningami SW)
No i weź też pod uwagę ze zawodnicy SW to zawodowcy,ich reżim treningowy jest zbyt intensywny dla przeciętnego zawodnika nie zajmującego się zawodowo treningami(a tylko dodatkowo)

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-09-15 17:42:59

"ale Twoja dieta chyba nie będzie opierała się tylko na sokach wyciskanych z owoców? "

Tylko sok z marchewki i buraków aż po kres moich dni!

Soczek chcę sobie wrzucić tylko między posiłkami 2 razy dziennie żeby nie łykać witaminek w pigułce. Koktajl bananowo-gruszkowy np po treningu. Buraczki w ramach detoksu. A inne rzeczy dla smaku. Kilkaset kalorii dojdzie a o to właśnie chodzi! Dietę powyżej 3k chcę sobie zaserwować. Masówkę z przełożeniem ciężaru bardziej na białko niż węgle (w moim przypadku daje to lepsze efekty).

Co do woreczka, to mam miśka który kopał na Palestrze dwa lata więc przypilnuje mnie jakbym coś źle robił. Chyba do takich podstaw jak worek nie trzeba mieć profesjonalnego trenera i kilkuletniego stażu, prawda?

O jakich ćwiczeniach mówisz? Zamieniam się w słuch.
A co do obciążeń treningowych zawodników SW, wierzę, że dam radę.

Jeśli chodzi o plan treningowy to będzie się rodził w trakcie w zależności od poziomu odmulenia organizmu (teraz zamulenie wynosi 100%, po miesiącu przewiduję 20%). Podałem taki zakres, żeby upewnić się że czegoś nie przegapiłem. Zastanawiam się nad dolnym ale ćwiczenia na bajcepsy i plecy nie przekonują mnie do zakupu, a innych argumentów za nie mogę wymyślić.

P.S "zawodnicy" tj. ludzie trenujący sporty walki a nie trening Jona Jonesa bo wtedy faktycznie bym umarł. Trening zmodyfikowany do moich potrzeb i możliwości.



Zmieniony przez - Kocipies w dniu 2012-09-15 17:59:00

Zmieniony przez - Kocipies w dniu 2012-09-15 18:03:13

Wygląda konkretnie... Co do kettli - jak jesteś silny chłop, to marna 16 szybko będzie za lekka

mam na myśli mnóstwo ćwiczeń crossfitowych, wystarczy ze na youtubie wpiszesz "workout" lub "crossfit" i bedziesz miał mnóstwo filmików.