Redukcja bez profesjonalnej diety

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 120
Wzrost : 181
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nwm dokładnie jak liczyłem na potreningu wyszło 25 z kawałkiem
Aktywność w ciągu dnia :szkoła,siłownia od 2 tygodni(5 dni w tygodniu)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : sotsuję białko dla uzupełnienienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam mam 16 lat mam b.dużą nadwagę 120kg/183cm i mam pytanie czy dam radę schudnąć jeżeli będę odżywiać się w następujący sposób?? Dodam że nie mam pieniedzy na jakies kurczaki itp i mogę jesc tylko to co jest w domu poniżej przykłądowy jadłospis.

Sniadanie : 2 jaja na 10g masła + chleb razowy
2 Śniadanie : 2-3 kanapki z chudą wędliną
OBiad : Ziemniaki/makaron/ryż i zazwyczaj mielone/schabowe/kurczak pieczony lub jakas zupa (warzywa zazwyczaj na parze lub świeże )
podwieczorek: banan i serek wiejski+ odżywka białkowa (30g i mleko 200ml 2%)- To jest posiłek po treningu.
Kolacja : 250 gram tawrogu + 30g białka i 200ml mleka 2%
Dodam że dostałem siłownię od brata ciotecznego gdzie mam już staż 1 miesiac ale wczesniej sie nie wazylem więc nwm czy cis spadlo. ( zawsze do fwb robię jakiś trening aero).
Myślicie że da rade zrzucic zbędne kg? Z góry dzięki. Za rady daję sogi.

Zmieniony przez - Kamilosky w dniu 2012-09-15 20:30:08

Zmieniony przez - Kamilosky w dniu 2012-09-15 20:35:01

Zmieniony przez - Kamilosky w dniu 2012-09-15 20:39:50

na jakieś kurczaki nie ma kasy, a na odżywkę białkową jest?
na domowych obiadach da się dobrze odżywiać. jednak plan kuleje i z tego co napisałeś wychodzi, że jesz za mało kcal, szczególnie jak na Twoją wagę i wiek.

Zmieniony przez - scilent w dniu 2012-09-16 00:47:06

przy takiej nadwadze, to na początek styka wyczyszczenie michy i aktywnosc. ale w dluzszym okresie czasu bez diety nie da rady schudnąć zdrowo i Z TŁUSZCZU !!! w podwieszonych masz przydatne linki, 10 wskazówek zywieniowych i produkty z jakich nalezy komponować diete. przy obliczaniu kcal i BTW nie podstawiaj obecnej wagi, tylko licz na wagę uśrednioną dla tego wzrostu

Czemu w diecie ważna jest duża ilość białka??

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
A przede wszystkim to:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html