Dobór Ćwiczeń / zmiana. Pomoc.

Cześć. Mam 16 lat i ćwiczyłem u kolegi na siłowni ze 2 tygodnie z tym, że 0 diety a ćwiczenia to obojętnie jakie. Teraz mam własną siłownię i chcę trochę potrenować. Qmpel podał mi taki plan



Poniedziałek:
Klata+ bicesp

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,6,6,4,2
2. wyciskanie hantli 4x8
3. Rozpiętki 4x8
4. Biceps podchwytem ze sztangą 4x8
5. Biceps hantali uchwyt młotkowy 4x8
6. Brzuch 4max

Środa:
Plecy+ triceps

1. Wiosłowanie hantel 4x8
2. Wiosłowanie sztangą 4x8
3. Drążek 4x max
4. tric na poręczach
5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8
6. Brzuch 4max

Piatek:
Nogi+ Barki

1. Łydki 4x12
2. Przysiad 4x8
3. Wykroki 4x8
4. Wyciskanie żołnierskie 4x8
5. Unoszenie hantli bokiem 4x8
6. Szrugsy 4x8
7. Brzuch 4max

Niedziela:
Brzuszki

W bicepsie mam 30 cm. (Mierzone przed treningiem)


Mam coś zmieniać dodać? I tak w ogóle robiąc np. wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce ile mam sobie dawać ciężaru? To samo np. hantle.




Zmieniony przez - kulka123 w dniu 2012-09-15 20:50:55

skad mamy wiedziec, ile masz sobie zakładac? plan jest układany przez kogos kto kompletnie nie ma pojecia o trningu, Tobie jest potrzebna micha zarcia, plan na mase i czas.

Plan porażka , bezsensowny podział , objętość z kosmosu jak na ten poziom , generalnie j/w .

typowy kicz z kolorowej gazety .

"Cześć. Mam 16 lat i ćwiczyłem u kolegi na siłowni ze 2 tygodnie z tym, że 0 diety a ćwiczenia to obojętnie jakie. Teraz mam własną siłownię i chcę trochę potrenować"

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .