waga 78 kg
wzrost 174 cm
siłownia 4x w tygodniu
wyliczone zapotrzebowanie 3892 kcal
Mój problem z dietą jest następujący - w diecie brakuje mi około 1000 kcal, ale nie wiem, jaki posiłek dodać, żeby nie było w nim za dużo białka, bo obecnie jest już 2,2 g. Możliwe, że w trakcie analizy diety okaże się, że trzeba w niej zmienić coś jeszcze, oprócz dodania posiłku, bo to moja pierwsza dieta z dokładnymi wyliczeniami. A co do posiłku potreningowego - czym można zastąpić tuńczyka? Jest dosyć drogi.
- śniadanie
płatki owsiane 100g
300 ml mleka 2%
kakao 15 g
2 jajka całe gotowane
jabłko
kcal 771
B 42
T 27
W 166
- w ciągu dnia
150 g piersi z kurczaka
100 g ryżu parabolicznego
surówka
oliwa z oliwek 10 g
kcal 597
B 39
T 12
W 82
- przed treningiem
150 g piersi z kurczaka
100 g ryżu brązowego
surówka
kcal 463
B 40
T 2
W 68
- bezpośrednio po treningu
2 banany
260 kcal
B 2
T 1
W 44
- po treningu
100 g ryżu parabolicznego
tuńczyk 130 g
oliwa z oliwek 10 g
kcal 569
B 32
T 11
W 82
- na noc
125 g twarogu
10 g oliwy z oliwek
kcal 222
B 19
T 14
W 5
Suma 2882 kcal
B 174 g
T 67 g
W 447 g