Moja dziewczyna postanowiła pójść na siłownię - kiedyś już lekko ćwiczyła, ale jakoś umarło to śmiercią naturalną.
Jej celem jest poprawa sylwetki - nazwałbym to rekompozycją ciała - uwidocznienie mięśni, "rozruszanie" oraz tak pośrednio poprawa kondycji. Dodam że ma 164 cm i waży 48 kg (może jeść co chce, ile chce, a i tak jest szczupła - marzenie dla każdego, prawda? )
Jeśli chodzi o mnie - nie mam problemów z doborem ćwiczeń - trening dla siebie określam sam i uważam, że jest na dobrym poziomie.
Chciałbym wprowadzić zwykły FBW co drugi dziń i prosiłbym Was o sprawdzenie (powiedziała, że nienawidzi wykroków z hantlami/ sztangą).
1. Przysiad - 3 s.
Ściąganie wyciągu - góra - 3s.
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45stopni) - 3s.
Unoszenie ramionek () w bok - 2s.
Francuskie wyciskanie siedząc (hantla) - 2s.
Uginanie młotkowe - 2s.
Brzuch - tutaj dobiorę 3 serie z ćwiczeń, które jej się spodobają.
2. Prostowanie nóg siedząc - 3s.
Wiosłowanie hantlą - 3s.
Wyciskanie hantli - skos dodatni (15stopni) - 3s.
Podciąganie sztangi do brody - 2s.
Prostowanie ramion wyciąg górny - 2 s.
Uginanie ramion z supinacją - 2s.
Brzuch
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3s.
Wiosłowanie (wyciąg dolny) siedząc - 3s.
Wyciskanie sztangi (płasko) - 3 s.
Wyciskanie hantli/ sztangi siedząc na barki - 2s.
Pompki odwrócone (nie wiem czy da radę?) - 2 s.
Uginanie ramionek ze sztangą stojąc - 2s.
Brzuch.
Co Panie o tym myślicie?
Chciałbym połączyć partie w superserie, albo gigant serie, co o tym myślicie?
np. 1. Nogi (10sek przerwy)
2. Plecy -10 sek.
3. Klatka -120sek.
To samo później ramiona.
Pozdrawiam i proszę o Wasze sugestie
Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-09-16 10:02:04
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.