Dobra Rada

Witam, mam 17 lat i chcialbym zapytac profesionalistow o jakies rady, cwicze juz 3 tygodnie na silowni, i nie widze efektow, cwicze codziennie po 2 godziny oddzielna partie miesni:

Poniedzialek: Klatka piersiowa, Triceps
Wtorek: Biceps
Sroda: Tylko bieganie okolo godziny ( 5 razy po 15 minut)
Czwartek: Plecy
Piatek: Bieganie
Sobota: Nogi
Niedziela: Nic
Oraz codziennie robie brzuch i przez treningiem bieggam 15 minut.

Wzrost 190
Waga 95 kg

Przed cwiczeniem warzylem 91 kg i teraz zucilem palenie nie pije alkoholu nic i po 3 tygodniach waze 95, dajcie mi jakies wskazowki jak mam cwiczyc, checi sa wszystko jest tylko wydaje mi sie ze jeszcze plan potrzebny, z gory dziekuje i czekam na posty, pozdrawiam

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html Tutaj znajdziesz odpowiedzi na Twoje pytania. Zeby były efekty musi byc dieta i porządny trening i nie oczekuj ze po 3 tygodniach będziesz wyglądał jak pudzian. Plan nie nadaje sie do niczego i zapomniałes o barkach.

A dieta jest?
PS zainwestuj w słownik.

to nie sport po ktorym po 3 tyg sie mozna spodziewac nie wiadomo jakich efektu , rozklad partii do dupy

wypelnij ankiete dzialu i czytaj temat podany wyzej

dietyy nie mam zadnej, ale jak tak to zrobie jakas cos oczytam, dzieki za odpowiedzi, i mam jeszze pytanie czy podczas treningu palenie marihuany cos przeszkadza?

lol.... ah te dzieci

nie wspomaga wysilku , natomiast odswietenie nie ma wplywu na wyniki choc niby spada poziom tescia

i podbija poziom prolaktyny dosc mocno