pomoc w ułożeniu planu na rzeźbe

witam. jestem tutaj nowy na forum także prosze o wyrozumiałość. szukam pomocy w ułożeniu planu treningowego na rzeźbe. pewnie powiecie że waga 83 kilo to nie czas na rzeźbe ale nie zależy mi na masie tylko żeby było widać troszke mięśnia. jak na razie ćwiczę jedna partie mięśni dziennie i dlatego chce zmienić plan. chociaż jade na tym planie około miesiąca to efekty lekkie są. i co myślicie o takim planie jedna partia dziennie? po treningu biegam 30-40 minut. jeśli chodzi o diete to staram sie nie jeść tłustych potraw i słodkiego. jeśli chodzi o staż ćwiczeń to 2 lata lecz miałem rok przerwy i teraz zamierzam ostro wziąśc sie za siebie dlatego prosze o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu. dodam że mam 24 lata 178cm wzrostu, waga 83 kg. pozdrawiam mariusz

Ankieta.

Do robienia rzeźby potrzeba masy, a Ty tej masy nie posiadasz.

mi nie zależy żeby przybrać na masie tylko wyrzeźbić to co mam. dlatego prosze o pomoc w ułozeniu planu tzn ile razy w tygodniu cwiczyć? ile powinien trwać trening?
Wiek : 24
Waga : 83
Wzrost : 178
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 92
Obwód uda : 40
Obwód łydki : 42
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5x w tygodniu siłownia, 4x w tygodniu bieganie
Odżywianie : jak naj mniej tlustych potraw, dużo owoców.
Cel : rzeźba
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia

Brak elementarnej wiedzy. Przenoszę do początkujących.
jeżeli masz zamiar "rzeźbić, to co jest", to zostanie z Ciebie 65 kg.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.