Maksymalna regeneracja

Witam
Mam ciężkie dni i szukam sposobów na regeneracje.
Mój dzień wygląda tak
wstaje o 5,praca fizyczna a budowie do 15-17 jakies 8-10 godzinn,przeważnie 10 godzin,po pracy robie od razu trening i znowu jakies 2-3 godziny ,a to że jestem na redukcji:)
Po treningu załatwiam sprawy osobiste ,no i dzien kończe o 23-24
Potrzebuje sposobów na regeneracje maksymalna.
-sen tu problem 5-6 godzin
-dieta (jest 7-8 posilkow dzinnie)
-inne sposoby (ale jakie?):)
Proszę o porady

w takiej sytuacji jedyne co możesz zrobić to maksymalnie wykorzystać tą skromną ilość snu, daj melatoninę i zma przed snem, sen będzie głębszy a co za tym idzie regeneracja lepsza, w ciagu dnia jak najwięcej bcaa

co myslicie o GABA?

https://www.sfd.pl/Kwas_gamma_aminomasłowy_GABA__artykuł-t425666.html 

Ok wiec postram sie spac zawsze 7-8 h ,ale co jescze ?
Białko zwiekszyłem do 4 g mysle nad 4,5 g białka.
Jak wyjde z redukcji oczywiscie kalorie podbijam + weglawodany
Zielone warzwa i inne warzywa 2 kg dzinnie
bede szukal mozliwosci drzemki w ciagu dnia
Ale chce zmaksymalizować regeneracje więć proszę o jakieś jescze rady:p

zadne suple nie zastapia Ci snu, na dluzsza mete to bledne kolo, suple pomoga doraznie ale po jakims czasie organizm poczuje ze jest nadmiernie eksploatowany,
na pewno dobrym rozwiazaniem sa krotkie drzemki w ciagu dnia po pracy a przed treningiem, nawet juz 30 minut duzo daje , wiem bo sam tak robie i naprawdę pomaga

co doi bialka po co Ci go az tyle???

Taka ilosc bialka na pewno bardzo obciaza organizm, zwlaszcza "na czysto". Zaryzykowalbym nawet stwierdzenie, ze podawanie takiej ilosci bialka przez dluzszy czas jest trucizna. I aktywnosc fizyczna nie ma tu nic do rzeczy, chyba, ze cwiczysz codziennie, lub dwa razy dziennie i na saa.

po cholere trenujesz 2-3 godziny ? Lepiej to rozbić w tygodniu.
Trening pewnie, masz zwalony

Mi melatonina pomaga jedynie gdy i tak śpie te ~ 7h. Gdy mniej to czuje się jeszcze bardziej rozj**any po niej niż bez niej, a podniesienie się z łóżka rano po 4-5h snu i melatoninie to dla mnie masakra.

Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2012-09-23 12:15:53