pytania o rzeźbę

Witam. Na tym forum dowiedziałem się że nie spalę brzucha masując, więc jadę z rzeźbą i proszę o pomoc bo jestem laik, a na sieci piszą raz tak albo tak, a tematy stare.

Mam 28lat, 178cm, 77kg, łapa 36,8cm a po wczorajszej rzeźbie spadła do 36,5 :( Fotka:



1. Myślę że tak łapa jest zalana? :



2. czy dobrze tak: tłuszcz 10%, białko 45%, węglowodany 45%

3. ćwiczę w ten sposób:
- rano ok 10 w pracy brzuszki z ciężarami 4 serie + drążek 3 serie.
- w domu ok. godz 13 coś co kolega mówił że bardzo dobre na brzuch 8 min abs workout:


- ok 18 rzeźba ok 1,5 godz treningu + na koniec 30min (można mniej?) areoby - skakanka, podskoki itp, cały mój sprzęt, na górze jest drążek:



4. czy jeść przed treningiem czy na godnego, a po treningu? :) Moje dzisiejsze zakupy:



5. ile maksymalnie tygodni to ćwiczyć i czy od razu po tym przejść na masę czy regeneracja

6. co zrobić żeby tak nie zjadało mięśni

7. jeżeli mam zjadać 3070kcal by pozostać przy obecnej wadze to ile jeść teraz?

8. chciałbym w sobotę i niedzielę nie ćwiczyć nic, zero, co wtedy jeść i ile kalorii?

9. czego mogę jeszcze nie wiedzieć :)

Jak znajdą się chętni do pomocy, to będę rozwijał temat w razie dalszych pytań i wstawiał zdjęcia z efektami, moja miara dobrej rzeźby to widoczny sześciopak :P

Pozdrawiam wszystkich i dziękuje z góry za pomoc :)

Zmieniony przez - SuperHruper w dniu 2012-09-18 11:30:29

Nie jestem ekspertem ale postaram Ci się trochę pomóc :)

3. Ja bym na Twoim miejscu nie katował tak często brzucha, a przynajmniej u mnie lepiej sprawdza się ćwiczenie brzucha z obciążeniem 2-3 razy w tygodniu podczas treningu

4. przed treningiem oczywiście posiłek a po treningu tym bardziej ( i właśnie w po treningowym proponował najwięcej węgli dać)
I wywal te soki owocowo warzywne najlepiej

6. Możesz kupić jakieś BCAA (koszt 50-70 zł a naprawdę warto) albo przynajmniej dobre białko

7. Na początku proponuje zejść na lekki deficyt, powiedzmy z -250. Później zobaczysz jak będzie szło i ewentualnie jeszcze obniżysz

8. Możesz jeść tak samo jak w pozostałe dni albo spróbować w sobotę i niedzielę obniżyć troszkę węgle.

Jeśli coś źle napisałem niech ktoś mnie poprawi. W końcu uczymy się na błędach :) Powodzenia

1. nie jest zalana, jak dla mnie normalna
2. jak dla mnie 30% bialko, 50%wegle 20% tluszcze
3.nie katuj 2x dziennie brzucha
4. jedzenie przed i po treningu to podstawa! posilek przed ma ci zapewnic energie podczas treningu, posilek po uzupelnic straty glikogenu, "nakarmic" miesnie
5. to juz zalezy od ciebie ile chcesz redukowac/ ja po redukcji przechodze na zerowy bilans i daje sobei 2 tyg wolnego od jakiegokolwiek treningu
6. suplementacja BCAA
7. na poczatek 200-300kcal na minusie, czyli 2870-2770kcal
8. jesli chcesz redukowac, trzymaj tej diety ktora masz w inne dni