Shotgun - dobre urozmaicenie treningu?

Witam,

Jak dotąd cały czas robiłem splita i właśnie ten tydzień zakończy kolejną już rozpiskę tego typu treningu (całkiem owocną). Postanowiłem od listopada spróbować czegoś nowego i tak znalazłem Shotgun. Czy to dobry pomysł? Ułożę i wkleję rozpiskę do oceny tylko muszę się upewnić, że to dobry krok, bo nigdy nie robiłem tego typu treningu. Wypełniona ankieta pod spodem:



****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kaczyziom5
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 38,5
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 57cm
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111cm
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

Nigdy nie robiłem, ale zrobię w najbliższym czasie

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 140kg x 2
MARTWY CIĄG: 140kg x 3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie próbowałem rekordu, ale spokojnie wiosłuję z 70 kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70kg x 1

****CEL*************************************************

Interesuje mnie cykl 8-12 tygodni, ale zacznę go dopiero w połowie listopada, gdyż po drodze mam dwa wyjazdy, oba tygodniowe.

Do tej pory robiłem wyłącznie splity, na masę i siłę, plus dwa cykle redukcyjne.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Astma (nie przeszkadza mi jednak w treningu, ani w bieganiu)
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
ALERGIE: Niby mam alergie pokarmowe, ale dawno nie robiłem testów, a mam wysoko białkową dietę i jest cool, więc piszę, że brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: Sorry, nie liczę
ILOSC BIALKA NA KGMC: przynajmniej 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: Nie liczę
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: Nie liczę

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Bez zmian
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

Ciężko mi się wypowiedzieć na temat ilości mikroelementów w g/kg masy ciała, ale jeśli to pomoże to jem dużo i często (5-6 razy dziennie) w każdym posiłku mam pierś z kurczaka/stek wołowy/puszkę tuńczyka, białko w proszku 2-3 razy dziennie. Generalnie stusuję też idee diety carb-back loading tzn mało węgli rano, dużo (relatywnie) po treningu późniejszym popołudniem.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Spalacze, tylko jak robię rzeźbę

***************************************************************

Nie opisałeś celu treningu.

Racja, pisałem to w notepadzie i potem wklejałem i gdzieś mi się zapodziało, sorry. Cel, to masa i siła, z akcentem na masę, bo wtedy siła i tak trochę powinna wzrosnąć. Ja generalnie ważę 80 kg i chcę w ciągu najbliższych killku lat wbić na 85 i tak utrzymać, ale zależy mi na masie mięśniowej z jak najmniejszym odsetkiem tłuszczu.

Shotgun to bardzo dobra metoda na zwiększenie parametrów masowych jak i siłowych, wypróbowana przeze mnie osobiście kilka lat temu.
Pamiętaj o rozsądnym ułożeniu progresji i odpowiedniej diecie oraz regeneracji - program jest bardzo wymagający, choć pierwsze tygodnie nie dają tego odczuć.