Dieta na masę do oceny

Ogólne podsumowanie wygląda następująco:
KCAL: 3345
Białko: 215g
Węglowodany: 463
Tłuszcz: 61g

Trochę mało tłuszczu więc dorzucił bym jeszcze 10ml oliwy do posiłku nr.3
Oczywiście do posiłków nr 1,3,4,5 będą warzywa tylko pewnie będą się one zmieniać dość często dlatego nie wpisywałem ich do tabeli.
Czekam na opinie, mam nadzieję pozytywne :)

Moim zdaniem jest ok

gdzie podsumowanie kcall i BTW??? wywal olej z pestek winogron, ryz bialy zmien na nieoczyszczone zboza, jedz rozne miesa, tluste ryby, wszedzie warzywa, w tym ostatnim to na co ci ten chleb, jablko???

Podsumowanie KCAL i BTW jest nad obrazkiem diety, nie wiem dlaczego tak się wkleił ten obrazek poniżej tego.
Dlaczego niby wywalić olej z pestek winogron?
Oczywiście pierś będzie często zastępowana czymś innym o podobnych wartościach.
W ostatnim posiłku dałem trochę węgli bo samym 200g serka to raczej się nie najem i ciężko by było zasnąć na "głodnego". Po za tym zalanie przez węgle na noc mi nie grozi.
Co masz na myśli jako nieoczyszczone zboża?

Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-09-18 18:19:04

Dlaczego niby wywalić olej z pestek winogron?

Duża zawartość omega-6. Zamień go na jakieś inne źródło tłuszczu.

To czym zastąpić tą oliwę skoro część tłuszczy powinna być dostarczana właśnie z olei? Oliwa z pestek winogron odpada, bo nie trawie całkowicie tego smaku.

Prócz orzechów (nie tylko włoskie są) i oleju z pestek winogron, jest jeszcze oliwa z oliwek, lniany, migdały, pestki dynii, czy np. w niewielkich ilościach tłuszcz kokosowy.

Dorzuć jakąś rybę do tej diety, bo całość opiera się wyłącznie o kurczaka i ryż, a źródeł węglowodanów i białka jest cała rzesza.
Podbiłbym tłuszcze, kosztem najlepiej tej odżywki węglowodanowej, którą bym ograniczył, albo najlepiej w ogóle wywalił.

Oprócz tego banana i jabłka jesz jeszcze jakieś warzywa?

Jak już wyżej napisałem źródła białka/węgli będą się często zmieniać. Tą rozpiskę dałem taką podglądową tylko żeby wiedzieć co trzeba poprawić. Warzyw także nie wpisywałem do diety bowiem one na pewno będą bardzo różne i i tak jakiś znaczących zmian w KCAL/B/T/W nie zrobią, ale oczywiście wiem jak bardzo są potrzebne i będą praktycznie w każdym posiłku.
Dlaczego odżywkę węglowodanową wywalić? Między 1 a 2 posiłkiem jest 5h różnicy więc muszę coś miedzy nimi wypić, a czasu na jedzenie niestety nie będzie. Po za tym jeśli przyjąć 5-8g węgli na 1kg masy ciała to wychodzi mi granica 400-640 więc po co jeszcze je ograniczać skoro i tak są już praktycznie na minimalnej granicy. Ewentualnie mogę wypić tylko 50g porcję zamiast 100g.

Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-09-19 11:47:37

Odżywki węglowodanowe są bardzo słabej jakości.
Poza tym, nie ma przymusu jesc 5g+/kg węgli.

No tak wiadomo, że to nie ta samo co jedzenie, ale jak już napisałem lepiej dostarczyć chociaż takich węgli niż wcale przez tak długi okres czasu.
No tak przymusu nie ma, ale zauważyłem, że dobrze na mnie to działa jak trochę tych węgli jest.