ODCHUDZANIE

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 102
Wzrost : 184
Obwód klatki : 117
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 96
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,3%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła+trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x Bieganie, 2x skakanie+sprinty
Odżywianie : pije w dużych ilościach napoje typu coca-cola
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak



Witam obecnie nie posiadam żadnej diety ale chciałbym to zmienić. Obliczylem dzienne zapotrzebowanie, ulozylem posilki ale mam problem zeby obliczac ile kazde z dan powinno miec gramow aby wszytsko bylo okej.
Narazie u mnie to wyglada tak:
1 posiłek:
-płatki owsiane
-oliwa z oliwek
-suszone rodzynki
-jajko

2 posiłek:
-orzechy
-piers kurczaka
-ryz
-warzywa

3 posiłek(przed tren.)
-piers kurczaka
-ryz
-bialka jaj

4 posiłek(po tren.)
-banan
-ryz
-piers kurczaka

5 posiłek
-twaróg póltłusty
-warzywa
-oliwa z oliwek


Prosze o pomoc

https://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskazówek_dietetycznych!-t820898.html jesli chcesz redukowac musisz dodac więcej areobów i ta coca cola zupełnie nie potrzebna.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.