Prośba ocenienia diety na masę (63kg)

Wiek: 22 lata
Waga: 63 kg
Wzrost: 163cm

Prosiłbym o ocenienie i ewentualne poprawki diety.

07:00:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35:00 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30:00 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g (17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g (20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30:00 Trening
19:30:00 200g Banan B: 0g W: 42g T: 0g
20:00:00 Pierś z kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 28g (21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g (20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.