trening do oceny ; )

aa zapomniałem stojak też mam z regulacja wysokości ; )

zero filozofii 4-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy na rozruch i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

tylko że ja rozruszany jestem ; D

Na pewno nie tym treningiem co teraz wkleiłeś;) robiłeś wykroki ze sztangą na barkach, pompki na poręczach, mc czy push press? porób najcięższe, złożone ćwiczenia to wtedy pogadamy;)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-18 19:44:24

"tylko że ja rozruszany jestem ; D "

w jaki sposób , prawie żadnego ćwiczenia podstawowego nie wykonywałeś .