Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
...
Napisał(a)
tyle jak będę ćwiczył 3-5razy w tygodniu :Współczynnik BMR 2019.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3484.26
Węglowodany 55% 1916.34kcal = 479.09gram
Białko 15%% 522.64kcal = 130.66gram
Tluszcz 30% 1045.28kcal = 116.14gram
a tyle bez jakichkolwiek ćwiczeń ale to jest spora różnica 1000kcal to tyle co trzy porządne schabowe według mnie to to za dużo więc dziennie muszę jeść maks 1300-1500
Współczynnik BMR 2019.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2423.83
Węglowodany 55% 1333.11kcal = 333.28gram
Białko 15%% 363.57kcal = 90.89gram
I teraz tak jeżeli mam jeść 90gram białka to znaczy ,że musze jeść kawałek mięsa o wadze około 80-100gram dobrze mówię?
Zmieniony przez - Milano1512 w dniu 2012-09-18 20:55:02
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3484.26
Węglowodany 55% 1916.34kcal = 479.09gram
Białko 15%% 522.64kcal = 130.66gram
Tluszcz 30% 1045.28kcal = 116.14gram
a tyle bez jakichkolwiek ćwiczeń ale to jest spora różnica 1000kcal to tyle co trzy porządne schabowe według mnie to to za dużo więc dziennie muszę jeść maks 1300-1500
Współczynnik BMR 2019.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2423.83
Węglowodany 55% 1333.11kcal = 333.28gram
Białko 15%% 363.57kcal = 90.89gram
I teraz tak jeżeli mam jeść 90gram białka to znaczy ,że musze jeść kawałek mięsa o wadze około 80-100gram dobrze mówię?
Zmieniony przez - Milano1512 w dniu 2012-09-18 20:55:02
...
Napisał(a)
Więc tak panowie treningi zaczynam od 1 o dietę będę dbał co jakiś czas będę wrzucał zdjęcia z rzeźby pierwsze do porównania wrzucę po 3 miesiącach.Trening 3-5 razy w tygodniu +rowerek na spalenie mojej oponeczki:) Efekty ocenicie sami.Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zapotrzebowanie obliczysz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
...
Napisał(a)
ups, chciałem dać linka wcześniej i się zagapiłem, widze że przybyło wiadomości post nie ważny
Polecane artykuły