Wielki powrot!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: wielki , powrot

Ilość wyświetleń tematu: 689

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

man

Wiek

Waga

Wzrost

178

Cel treningowy

przyrost miesni

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

tak

Dieta

wysokobialkowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

nie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Bl@cKSp3CjaL

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 180

Witam po dlugim okresie czasu wkoncu wracam na silownie(2lata) cwiczylem wczesniej przez 3 co do planu treningowego to juz mam doswiadczenie.Ale chodzi mi o to czy po takim dlugim okresie wskazane jest odrazu zaczac jakis plan treningowy ?czyli np (pon.klata.wt.biceps.sr.bary,itd itp) czy np. przez okolo miesiaca mieszac rozne partie miesni zeby sie przyzwyczajily i dopiero wtedy zaczac cykl ? czy odrazu jechac jakims planem?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Zacznij sobie od jakiegoś prostego planu całościowego opartego o podstawowe ćwiczenia [przysiady, mc, wiosłowania, drązek, poręcze, wyciskania na barki] ponieważ musisz przyzwyczaić po takim czasie układ mięsniowy i nerwowy do tego typu wysiłku. Pamięć mięśniowa zrobi swoje i myslę, że po jakiś 4-8 tygodniach spokojnie możesz przejść na plan 4 dniowy, polecałbym plan gdzie trenujesz każdą partię 2 razy w tygodniu.

...