Nowy - Dieta na Masę Mięśniową

Witam,

chciałbym abyście ocenili dietę, którą udało mi się sporządzić i dodać ewentualne korekty. Ważę 73kg przy 182cm wzrostu, mam problem z przytyciem, choć potrafię dużo zjeść. Może ta dieta pomogłaby mi przybrać kilka kilogramów.. proszę o opinię.


alkulator kalorii
Posiłek
ilość
kcal
białko [g]
tłuszcze [g]
węglowodany [g]
edycja
Posiłek nr 1 
7:00
Produkty
b.d.
959
35
34
139
usuń

Mleko 2%
g
255
18
10
25
usuń

Banan
g
95
1
0
21
usuń

Płatki kukurydziane
g
363
6
2
77
usuń

Słonecznik łuskany CANDITI
g
246
10
22
16
usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2 
10:30
Produkty
b.d.
750
44
25
98
usuń

Ryż Parboiled Sonko
g
355
8
1
79
usuń

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
g
119
26
1
0
usuń

Papryka czerwona konserwowa
g
30
0
1
3
usuń

Słonecznik łuskany CANDITI
g
246
10
22
16
usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3 
15:00
Produkty
b.d.
592
34
13
82
usuń

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
g
119
26
1
0
usuń

Ryż Parboiled Sonko
g
355
8
1
79
usuń

Papryka czerwona konserwowa
g
30
0
1
3
usuń

Oliwa z oliwek
g
88
0
10
0
usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4 
16:00
Produkty
b.d.
307
25
1
51
usuń

Optimum Whey Gold
g
116
25
1
3
usuń

Carbo Nox Olimp
g
191
0
0
48
usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt

TRENING

Posiłek nr 5 
17:30
Produkty
b.d.
307
25
1
51
usuń

Carbo Nox Olimp
g
191
0
0
48
usuń

Optimum Whey Gold
g
116
25
1
3
usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 6 
18:00
Produkty
b.d.
677
28
26
82
usuń

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
szt
219
20
15
1
usuń

Pomidor
g
15
0
0
2
usuń

Oliwa z oliwek
g
88
0
10
0
usuń

Ryż Parboiled Sonko
g
355
8
1
79
usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 7 
20:30
Produkty
b.d.
432
27
11
51
usuń

Chleb żytni razowy
g
223
5
1
45
usuń

Serek wiejski naturalny - Piątnica
g
194
22
10
4
usuń

Pomidor
g
15
0
0
2
usuń


Suma dobowa:
4024kcal
218 gbiałka
111 gtłuszczu
554 gwęglowodanów

Witam.
Wstaw to bardziej czytelnie - użyj narzędzi z linka poniżej:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Pozdrawiam.

Kalkulator kalorii
Posiłek
ilość
kcal
białko [g]
tłuszcze [g]
węglowodany [g]
edycja
Posiłek nr 1 
7:00
Produkty
b.d.
959
35
34
139
usuń

Mleko 2%
g
255
18
10
25
usuń

Banan
g
95
1
0
21
usuń

Płatki kukurydziane
g
363
6
2
77
usuń

Słonecznik łuskany CANDITI
g
246
10
22
16
usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2 
10:30
Produkty
b.d.
750
44
25
98
usuń

Ryż Parboiled Sonko
g
355
8
1
79
usuń

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
g
119
26
1
0
usuń

Papryka czerwona konserwowa
g
30
0
1
3
usuń

Słonecznik łuskany CANDITI
g
246
10
22
16
usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3 
15:00
Produkty
b.d.
592
34
13
82
usuń

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
g
119
26
1
0
usuń

Ryż Parboiled Sonko
g
355
8
1
79
usuń

Papryka czerwona konserwowa
g
30
0
1
3
usuń

Oliwa z oliwek
g
88
0
10
0
usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4 
16:00
Produkty
b.d.
307
25
1
51
usuń

Optimum Whey Gold
g
116
25
1
3
usuń

Carbo Nox Olimp
g
191
0
0
48
usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5 
17:30
Produkty

Wrzuć to tak, by było czytelne. W kupie, a nie rozpieprzone na cała stronę. Może być np. screen z potreningu.pl.