Plan na Mase. Nowy początek...

Witam. Przeczytałem kilka postów na forum i na podstawie roznych planów ulozyłem jeden dla siebie. Prosze o ocene i ew. korekte.



Mój Plan i kolejnosc cwiczen na Mase:

1.Dzień - klata - triceps
-Klata na ławce poziomej 4x 8,8,10,12
-Rozpietki leząc 4x 8,8,10,12
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8,8,10,12
-Odwrotne pompki 4x 8,8,10,12
-Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - wasko 4x 8,8,10,12

2.Dzień - biceps - grzbiet
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

3.Dzień WOLNE

4.Dzień - barki
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Wyciskanie sztangi zza głowy

4.Dzień - nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU

I teraz tak, chciał bym sie dowiedziec od Was, jakie serie walic i po ile powtorzen, jakimi ciezarami. Piramidalnie czy normalnie stałymi, zeby szło na mase.
Co jaki czas moge zastepowac cwiczenia innymi? np. biceps zamiast na modliteniwku to stojac albo sztangilekami siedza czy mlotkowo zamiast stojąc. zeby organizm sie nie przyzyczaił(jak wyczytałem)

Mam tam jakies swoje wiadomosc i technike ale chciałem sie bardziej upewnic i dopytac. Chyba jak kazdy tutaj. dziekuje z gory.

trening to tylko stymulant. dieta to podstawa a u ciebie jej brak. wiec czymkolwiek bedziesz robil, masa nie bedzie szla

z tego co widze to startujesz od zera. zacznij od prostego FBW, nie laduj sie w split