Ustawienie treningów

jak dla mnie też może być

Skoro takie ustawienie treningów jest ok., to mam jeszcze pytanie co do poniedziałkowego FBW. Czy ustawienie ćwiczeń w tej kolejności i ilości będzie ok.? Coś dodać, usunąć, zamienić?
NOGI
przysiady
wykroki
wysoki step
PLECY
martwy ciąg
wiosłowanie
szrugsy
KLATKA
wyciskanie górny skos
wyciskanie płasko
wyciskanie dolny skos
BARKI
arnoldki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie ramion w przód ze sztangą
BICEPSY
uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion z hantlami
TRICEPSY
wyciskanie francuskie siedząc
pompki tyłem
BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie na drążku
kółko
podciąganie kolan w siadzie

nie dawałem drążka bo robię go w Crossficie, myślę jeszcze o pompkach na poręczach, ale nie wiem gdzie je wcisnąć(moje poręcze to dwa kółka zaczepione na sznurkach do drążka)

Pisales o FBW, a nie o splicie. Chyba, ze to dla Ciebie FBW i chcesz siedziec na trenie 5 godzin(jak nie dluzej), ale to i tak za duzo bo Masz 5 dni treningowych.. FBW to trening po jednym cwiczeniu na kazda partie miesniowa.

a w ten sposób:
NOGI
przysiady
PLECY
martwy ciąg
wiosłowanie
KLATKA
wyciskanie płasko
BARKI
arnoldki
BICEPSY
uginanie ramion z hantlami
TRICEPSY
wyciskanie francuskie siedząc
BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie na drążku

Bez martwego, prostowniki nie wybaczą Ci siadu martwego i wiosła na jednej sesji A przysiad to i tak podobny ruch. Ja bym to widział tak: przysiad, wycisk na skosie, wiosło, arnoldki, uginanie ramion, francuz unoszenie nóg. Zamiast wycisku na skosie możesz dać poręcze

przysiad, martwy, podciaganie, pompki na poreczach. tyle w temacie ;p

skos przy wyciskaniu mieć w górę, czy w dół? klatka przed plecami z jakichś konkretnych powodów?

Zmieniony przez - dam_bo w dniu 2012-09-23 22:05:36

1) Martwy Ciąg ze szrugsem (dwójki+prostowniki+kaptury)
2) Wykroki krótkie (czworogłowe)
3) Podciąganie na drążku - a skoro nie chcesz - wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu (najszerszy)
4) Wyciskanie hantli skos dodatni (klatka)
5) wyciskanie hantli siedząc (barki)
6) Super seria: uginanie ramion ze sztangą/francuz leżąc ze sztangą (bic/tric)
7) Wspięcia na palce (łydki)
8) brzuch (brzuch)

Ja tak bym to widział. Wszystkie partie mięśniowe przetrenowane jako tako.

jaki masz czas 300 maxwella?

kule mam dopiero od miesiąca i ciągle muszę się pilnować, żeby prawidłowo wykonywać ćwiczenia, aktualnie całość robię w około 21 minut