Plan ćwiczeń

Witam . Chciałem ułożyć swój plan treningowy który można wykonać w domu ( czyli pode mnie) . To tak : pon : rozpiętki z hantlami 8/8/8 ; wznosy hantli w opadzie tułowia 8/8/8 ; wykroki z plecakiem z obciążeniem 8/8/8 ; . WT : unoszenie przedramion z hantlami siedząc 8/8/8 ; prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 8/8/8 ;. PT : podciąganie nachwytem 5/5/5 ; unoszenie nóg w zwisie 8/8/8 ;. Na weekend robie sobie wolne .Powtórzenia są ułożone tak abym w ostatniej serii czuł dość duży opór.Ćwiczę tak dwa tygodnie po czym zwiększam ilość powtórzeń do 10/10/9. Przerwy między seriami 30 sek.(lub więcej jeśli czuję że nie dam rady zrobić serii przy takiej krótkiej przerwie.)Dysponuję tylko hantlami. Czy plan jest dobrze ułożony ? Układałem masa/siła . Proszę o porady ,poprawki, opinie , sugestie. korektę itd. itp. Z góry dzięki.

zle jest ulozony. bez ladu i skladu. nie umiesz ukladac planow to tego nie rob. na forum jest duzo gotowcow. skorzystaj z ktoregos

z takim sprzetem to za duzo nie zdzialasz. zapisz sie na silownie, ew zajrzyj do dzialu trening w domowych warunkach

PS: dieta to podstawa.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Poczytaj to, trenuj z obciążenie własnego ciała, siła na pewno się poprawi.
,,nie umiesz ukladac planow to tego nie rob" oooo nie bądź taki rygorystyczny.

VZ

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 4kg "

Dokładnie j/w dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH , więc przeniosę do odpowiedniego działu .

pozdrawiam i życzę miłego dnia .

Spraw sobie drążek i ewentualnie poręcze. Z hantlami 4 kg wiele nie zrobisz, chociaż na początek do izolacji wystarczą