ACT do oceny

Witam. Na siłownie chodzę od dwóch tygodni i zamierzam tam zostać znacznie dłużej. Ułożyłem dietę, która już została oceniona, a teraz pora na plan;
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie na barki (nie prostować łokci do końca)-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Przyciąganie do brzucha drążka-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Nie dysponuje wolnostojącą sztangą, dlatego martwy ciąg zamieniłem na coś innego.
Poniżej dodaje zdjęcie mojego wyglądu i chciałbym się dowiedzieć czy będzie zauważalna różnia po osmiu tygodniach ACT w moim wyglądzie tzn. szersze plecy, klata, barki; bardziej wyrzeźbiony brzuch itd.

ps sugerujecie jakieś sumplementy dla lepszych efektów? zależy mi na masie mięśniowej

Suplementy zbędę to narzędzia dla osób z większym stażem i wiedzą którzy wiedzą jak co i kiedy używać .

Co do ACT zadaj sobie najpierw pytanie czy będziesz miał możliwość wykonania takiego treningu na swojej siłowni ?

mam możliwość. sprawdzam ją od dwóch tygodni i w moich godzinach jest mało ludzi, prawie wcale więc z tym nie ma problemu. Więc jak?