Masa - Jak zacząć ?

Witam !



Planuję zrobić trening na masę, trochę szukałem i w każdym temacie są jakieś zarzuty, a inne mi nie do końca odpowiadały, więc potrzebuję dobrej rady/pomocy.
Chciałbym trenować w trybie poniedziałek, środa, piątek.
Trenuję również kosza 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Chciałbym również brać kreatynę.
I tu jest problem, bo nie wiem jak to połączyć, jaki dobrać trening ( bez nóg) i jak, w jakich dawkach brać kreatynę.

czemu bez nóg?

Staż treningowy na siłowni: 1,5 - 2 lata

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Jakiś problem z nogami choć nie sądzę skoro trenujesz kosza .

nogi to podstawa treningu

Mnie zastanawia dlaczego większość grających w koszykówke nie chce robić nóg na siłowni. Sam mam 3 znajomych z tym samym problemem. Wg. mnie do tego sportu potrzebne są mocne nogi.

Bo uważają że od tego sportu , mają wystarczająco rozbudowane , niektórzy sądzą że siłownia służy jedynie do poprawy wyglądu , a ich nogi wystarczająco dobrze wyglądają