Dieta na mase.

Witam.
Przygotowywuje sie do kolejnego cyklu i potrzebuje kilka sugestji na temat diety. Celem cyklu bedzie dobrej jakosci czytsta masa. Wiec dieta bedzie wysokobialkowa z nadwyzka kaloryczna moze okolo 1000 kcal przez pierwsze 16 tygodni cyklu potem 500kcla przez ostatnie 8 po to aby zredukowac troche tkanke tluszczowa. W obecnej chwili jestem off od ponad 2 miesiecy, waze 103 kg z 12 % tluszczu. Celem cyklu bedzie 112 do 115 kg z 8 procentami tluszczu.

A dieta wyglonda tak:

Rano sniadanie zaraz po przebudzeniu

100 gram platkow owsianych zmiekczonych goraca woda z szklanka mleka i 6cioma bialkami i dwona calymi jajami zmiksowane z dwoma lyzkami oliwy z oliwek.

Druge sniadanie

Kanapka z piersia kurczaka ( 200 gram na pieczywie ciemnym ) z mlodym szpinakiem i oliwa z oliwek.

Posilek przedtreningowy

125 gram ryzu, 250 gram Piersi z indyka i warzywa mrozone.

Posilek potreningowy

125 gram ryzu 200 gram piersi z kurczaka i warzywa mrozone

Kolacja

grillowana piers z Kurki ( okolo 200-250 gram ) Garsc orzechow.


Suplementacja

Witaminy i mineraly zestaw

Kreatyna

Odzywka bialkowa ( 6 roznych bialek BCAA I l-glutamina ) 2 razy dziennie

Tu dodaje zdjecie w razie gdyby ktos potrzebowal.

http://www.sendspace.pl/file/569122742a9b7ccd7a9c143 

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jak wygląda rozkład B/W/T na kg masy ciała? Brakuje też Twoich danych.