GVT

Witam.
Moim celem w treningu jest masa beztłuszczowa, zainteresował mnie trening GVT i chciałem zapytać czy moja modyfikacja treningu z tego artykułu https://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objetościowy__tłumaczenie_artykułu_Charlesa_Poliquina-t736573.html
jest sensowna.
Do rzeczy, ankieta:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Qubas91
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 79
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 34
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 79
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 14,5


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 110 x 5
MARTWY CIĄG: 110 x 10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 85 x 1

****CEL************************************************

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split 6 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI
Drążek, poręcze, brak maszyn.
****DIETA*************************************************

Nie liczę dokładnie, jem z głową co 3 godziny.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK (Kreatyna, BCAA, spalacz)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK (Termo Shred, jestem w połowie)

***************************************************************

A to właśnie owy trening:

Podział 5 dniowy:
1) Klatka + plecy
2) Nogi + brzuch
3) wolne
4)Ramiona + barki
5) wolne

KLATA + PLECY
A1 Wyciskanie leżąc 10x10
A2 Drążek / Wiosłowanie podchwytem (jak dam radę to drążek) 10x10
B1 Rozpiętki skos 3x10-12
B2 Wiosłowanie hantlem 3x10-12

NOGI + BRZUCH
A1 Przysiad 10x10
A2 Martwy Ciąg 10x10
B1 Wznosy nóg 3x10-12
B2 Spięcia brzucha 3x10-12

RAMIONA + BARKI
A1 Dipsy / Wyciskanie wąsko (jak przy drążku) 10x10
A2 Młotki na ławce skośnej 10x10
B1 unoszenie bokiem w opadzie 3x10-12
B2 Unoszenie bokiem stojąc 3x10-12

Do tego dorzucę jakieś aeroby /interwały / kompleksy metaboliczne zależnie od czasu i ochoty.
Moje główne wątpliwości wzbudza MC po przysiadzie? Może lepiej MC na prostych nogach, albo coś innego? Nie mam maszyny na nogi żeby wykonać uginanie, a żuraw wydaje mi się zbyt wymagający do 10x10. Kolejne to drążek i dipsym podejrzewam, że nie dam rady wykonać 10x10 odpowiednim tempem ( 40X0 ), czy można je zastąpić odpowiednio wiosłowaniem podchwytem i wyciskaniem wąsko (może jakieś lepsze pomysły?).
Jeszcze pytanie odnośnie przerw, jeżeli wykonuję superserię to robię ćwiczenie A1, zmieniam ciężar, A2, 90-120 sek. i znów A1?



Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2012-09-19 15:57:58

w jakim celu wogole chcesz tego treningu użyc- chyba nic na ten temat nie napisałeś...?

zdaje się, ze Twoja góra- a przynajmniej ręce- trochę odbiegają od reszty...

Celem ma być masa beztłuszczowa, chyba pisałem gdzieś, ale może zapomniałem. No owszem, ramiona słabo, zawsze z tym miałem problem, miałem nadzieję, że to ruszy masę również ramion. Zawsze największe miałem nogi, na dodatek najszybciej rosły.

metoda ogólnie rzecz biorąc b. dobra, jednak nieodzowne jest dobre odżywianie i regeneracja.

dość duże samozaparcie podczas treningów i ścisłe trzymanie się jej zasad bobez tego z programu tego mało skorzystasz.

można też wyodrębnić- w ramach jakby przedbiegów lub sprawdzenia- tą metodę na najsłabsze grupy i sprawdzić czy zadziała w tym odizolowanym/ch przypadku...

Dzięki. Przygotuje się trochę i za jakiś czas go wypróbuję.

wypróbuj - jako swego rodzaju test- tylko na grupy słabsze; ręce i być może barki.

myslę, ze akurat w tym przypadku zadzałać powinno najlepiej[właśnie na mniejsze grupy]

OK.
Co sądzisz o takim czymś:

1) Plecy
MC 3x8-6
Drążek 5x10 tempo 40X0
Wiosło 4x10 tempo 40X0
Przenoszenie sztangi 2x12-15

2) Klata
Dipsy 5x10 tempo 40X0
WL 4x10 tempo 40X0
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 tempo 40X0
Rozpiętki 2x12-15

3) WOLNE

4)Nogi + barki
Przysiad 3x6-8
Żuraw 3x10 tempo 40X0
Hack przysiady 3x10 tempo 40X0
Wyciskanie stojąc sprzed głowy 10x10 tempo 40X0 przerwy 90 sek.

5)WOLNE

6)Ramiona
Uginanie ze sztangą 10x10 tempo 40X0 superseria z
Wyciskanie wąsko 10x10 tempo 40X0
przerwy 90-120 sekund.

Przerwy między seriami tam gdzie to nie jest uwzględnione około 2-3 minuty.

Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2012-09-23 16:55:46