aeroby po treningu siłowym

Witam koledzy
mam takie pytanie chce zacząć robić aeroby po każdym treningu ( ćwiczę 3 razy w tygodniu)

i tak się zastanawiam jak się za to zabrać biegać za bardzo nie lubie, a rowerek wydaje mi się że może mi nie pomoże zrzucić brzuchol?
ale jednak to ćwiczenie tlenowe więc zaczne jeździć chce ćwiczyć na rowerku ok 30 min tylko jaki trening sobie ustalić?

tzn ma znaczenie jakie obciążenie sobie ustawie? nie wiem czy ma być ciezej czy lżej- nie chce żeby mi mięśnie nóg za bardzo rosły tylko generalnie chce spalać tłuszcz

czy pedałować szybko czy wolno ( ma to znaczenie)
wiem ze to troche dziwne pytania ale chce się za to zabrać prawidłowo - żeby mieć jak najlepsze efekty

Jeżeli chcesz zrzucić ,,brzucho" musisz mieć po pierwsze dietę redukcyjną, po drugie zaleca się, żebyś przed aerobami stosował bcaa, żeby zapobiec katabolizmowi, tzn. żeby chronić mięśnie.

Poza tym to od rowerka na pewno nie urosną Ci uda :) tempo oczywiście, im wyższe tym lepsze, ale bez przesady, nie możesz mieć zadyszki. Osobiście bardziej polecam bieżnię.

u mnie z dietą to różnie bywa - raz się trzymam raz wymiękam i tak w kółko :) zalezy mi żeby tak z 3-4kg zrzucić , niestety żadne odżywki nie wchodzą w grę mam problemy z żołądkiem - a jeśli porównując 15min bieżni a 25min rowerka co lepsze? bo biegowo długo nie wytrzymuje

3-4kg to nie jest dużo ;) powiem więcej, możesz to zrzucić to bez większego problemu,
Nie chcę Ci się tu wymądrzać, żebyś wstawiał ankiety rozpisywał diety, itp, ale tak na poważnie jest to bardzo ważne, bo wszystko kręci się wokół bilansu kalorycznego. Jeżeli byś napisał jaką masz dietę, pomógłbym Ci to skorygować, bo sam obecnie robię redukcję i tak na prawdę nie jest to takie skomplikowane ;)

15 min na bieżni to jest nic, musisz biegać minimum 30 min, i w miarę odnotowywania coraz trudniejszego spadku wagi, musisz biegać coraz więcej, chodź uważam, że na 4kilo to wystarczy biegać 30min - nikt nie każe biec Tobie sprintem, ustaw takie tempo, żebyś dał radę, i z treningu na trening podkręcaj, powiedz sobie że dasz radę ewentualnie włącz sobie jakąś muzykę i leć :)

15 min na biezni czy 25 min rowerkiem, ... chodzi o to ile kalorii spalisz,/// :)

Ja proponuje odstawienie słodyczy i słodkich napojów. Sam stosuje się do tej zasady od 3 tygodni. Oczywiście siłownia jakieś aeroby. Jak narazie poszło 3 cm w pasie i 2 kg. A co do pytania to wg. mnie najlepiej zacząć biegać od małych dystansów, co bieg dokładajać parę minut, przez co organizm bd miał coraz silniejszy bodziec.

no to moze faktycznie przy atakuje bieżnie :) moja dieta?dobre pytanie:)- w sumie żadna nie pije żadnych słodkich soków - nawet wódke przepijam mineralką :),kurczak ryż , kurczak ryż no i chleb z jakąs wędliną , jajka pod różna postacią od czasu do czasu ryba - ale czasem gubią mnie chipy , mam do nich słabość od zawsze- ale od dziś licze kalorie (kiedyś liczyłem i w ciągu 3tygodni poleciałem 3kg - jedząc nawet chipy od czasu do czasu i piwko )