;P
...
Napisał(a)
Witam mam pytanie cwiczę mma 3 x tydz pon -stójka wto -parter piąt-stójka i czasem w sobote pojadę jak coś mi nie bedzie wychodzic bo maja sparingi zawansowani. Chciałbym do tego dorzucic silownie i nie wiem w jakie dni najlepiej ,mogę cwiczyc w kazdy dzien bo mam robioną u siebie ,chciałbym nabrac sily z tad moje pytanie ile razy w tyg trening na silowni i w ktore dni. Drugie pytanie to mam mozliwosc cwiczenia z kolega technik i tak jak z silownia w które dni najlepiej , dzieki pozdrawiam :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1. obowiązkowa ankieta - wypełnij i wklej .
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
2. Podstawowy elementarz treningu siłowego pod SW .
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
POZDRAWIAM
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
2. Podstawowy elementarz treningu siłowego pod SW .
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
POZDRAWIAM
...
Napisał(a)
dzięki Tomasz tylko ,że ja czytałem te artukuły wiem ,że lepiej bedzie to fbw 2 x tydz tylko nie wiem w jakie dni to dobrac itp, ale dzięki !
;P
...
Napisał(a)
Płeć :mężczyzna
Wiek :16
Waga :51
Wzrost :167
Cel treningowy :siła pod mma trochę masy by się przydało
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty :rower,piłka nożna ,wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze stojakami ,gryf lamany prosty hantle
Dieta :na tyle ile mama pozwoli to bedzie
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak w planach białko/gainer według brakow w diecie
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem
Wiek :16
Waga :51
Wzrost :167
Cel treningowy :siła pod mma trochę masy by się przydało
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty :rower,piłka nożna ,wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze stojakami ,gryf lamany prosty hantle
Dieta :na tyle ile mama pozwoli to bedzie
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak w planach białko/gainer według brakow w diecie
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem
;P
...
Napisał(a)
Staż treningowy na siłowni : 0
bez filozofii , bierzesz pierwszy lepszy plan treningowy typu FBW i idziesz trenować .
Poniedziałek - mma
wtorek - mma
środa - wolne
czwartek - siłownia
piątek - mma
sobota - siłownia
bez filozofii , bierzesz pierwszy lepszy plan treningowy typu FBW i idziesz trenować .
Poniedziałek - mma
wtorek - mma
środa - wolne
czwartek - siłownia
piątek - mma
sobota - siłownia
...
Napisał(a)
okej dzięki mogłbys poradzic jakis fbw bo jestem zielony troche czytalem ,ale to i tak nie pomaga nie chcialbym sie przetrenowac :) może być takie coś :
;P
...
Napisał(a)
Wersja A:
Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Wersja B:
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
MC 3s
Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Wersja B:
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
MC 3s
;P
...
Napisał(a)
tylko jest problem bo musialbym zastapic czyms Prostowanie nog na maszynie,podciaganie na drazku (nisko sufit)
;P
...
Napisał(a)
na ten moment daj sobie spokój z maszynami , ćwiczeniami izolującymi ITD skup się na podstawach elementarnych .
2 x wtygodniu
przysiad
unoszenie tułowia z opadu / lub/ żuraw/ lub RDL
wyciskanie / lub / poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski stojąc
drążek ( chwyt dowolny )
1. seria sam gryf
2. 50 % ciężaru docelowego
3. 75 % ciężaru docelowego
4. 100 % ciężaru docelowego
zakres powtórzeń 12-15 jak wykonasz technicznie 15 powtórzeń dodajesz ciężaru by wykonać choć 12 i tak w kółko , pamiętaj że technika jest niezwykle ważna .
6-8 tygodni po tym czasie wracasz z dokładną relacją i wtedy na tej bazie można myśleć co dalej .
2 x wtygodniu
przysiad
unoszenie tułowia z opadu / lub/ żuraw/ lub RDL
wyciskanie / lub / poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski stojąc
drążek ( chwyt dowolny )
1. seria sam gryf
2. 50 % ciężaru docelowego
3. 75 % ciężaru docelowego
4. 100 % ciężaru docelowego
zakres powtórzeń 12-15 jak wykonasz technicznie 15 powtórzeń dodajesz ciężaru by wykonać choć 12 i tak w kółko , pamiętaj że technika jest niezwykle ważna .
6-8 tygodni po tym czasie wracasz z dokładną relacją i wtedy na tej bazie można myśleć co dalej .
...
Napisał(a)
dzięki za pomoc ;)
Zmieniony przez - kretek_96 w dniu 2012-09-20 19:20:13
Zmieniony przez - kretek_96 w dniu 2012-09-20 19:20:13
;P
Polecane artykuły