Dieta biceps pare kilo w dół

Witam Wiek 17 lat wzrost 172-174 71 Kg
Chciałbym prosić o jakaś uniwersalną diete a żeby utrzymać wagę . Zarazem dostarczyć potrzebnych składników do takich domowych ćwiczeń ze sztanga łamaną . Chodzi mi najbardziej o to aby dobrać diete tak żeby doszło do tych 69 kg i jakies parę cwiczeń na brzuch biceps (mam sztange łamaną ) oraz karczycho . mam jeszcze drążek . Dziękuje za ewentualne odpowiedzi

Spokojnie starczy Ci przestrzeganie 10 wskazówek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Ale nie tak że masz jeść codziennie to co jest napisane w tym temacie tylko urozmaicać, jak tu była ryba to np innym razem dajesz pierś czy udko a następnym razem inne mięsko
Wszystkie ćwiczenia masz w atlasie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
zerknij do działów trening w domowych warunkach oraz działu odżywianie.

I trenujemy całe ciało a nie biceps i karczycho

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-09-19 19:48:46