FBW, Crossfit czyli jaki trening optymalny przy redukcji.

Źle FBW, po co układasz jak nie umiesz. Wzorce masz na forum. Weź gotowca.

Aero i FBW - koniec.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-09-26 16:21:37

No dobrze aero i FBW.

Czytałem propozycje w dziale trening dla początkujących i zaawansowanych. Widzę jakie ćwiczenia mają chłopaki w dziale odchudzanie i jak na tym wychodzą. Na tym oparłem swój trening.

Co konkretnie jest złego w moim FBW? Wolne ciężary, ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni, oparte na schemacie traktora i jego FBW.

Co w nim jest nie tak?

Zmieniony przez - annoyed1980 w dniu 2012-09-26 18:45:37

Zła liczba powt, zła kolejność ćwiczeń - dynamiczne jako pierwsze. Po co układasz, skoro masz tysiące dobrych planów w sieci?

Dobre plany: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 

No dobra, to biorę Twój:

TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.

Pytanie:

Nie dam rady się podciągnąć przy takiej wadze... Czym mogę to zastąpić? Czy może lepiej podciągać się pomagając sobie jedną nogą (krzesło) aż osiągnę odpowiednią siłę i uda mi się to zrobić bez wspomagania...

Nie mam ławeczki, czy wyciskanie wąsko mogę zamienić pompkami wąsko?

Dzięki _Knife_ za poświęcony czas.