Stoje w miejscu

1 .WIEK: 25 lat
2 .WAGA: 83 kg
3 .WZROST:176m
4 .WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klata:98
-Udo:60
-Pas : 92
5 .STAZ NA SILOWNI: 5 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, gainer olimp

Prosze o pomoc nie wiem co robic troche mam stagnacje, juz robiłem przerwe i nic, chce robic mase, mam troche brzucha ale chce calkiem przybrac i poniej robic redukcje bo na razie nie ma z czego.
Skonczyłem gainera i nie przybrałem nigdzie zadnego cm... a na wadze przybrałem 4 kg

Napisze mniej wiecej jak wyglada moj trening, staram sie cwiczyc dziennie jedna partie ciała:

Pn plecy:
- wiosłowanie na wyciagu dolnym szeroko, wąsko
- sciaganie drazka wyciagu górnego wąsko, szeroko
- wyprosty tułowia
- wiosłowanie sztangielka

wt klatka :
-lweczka wyciskanie na 3 poziomach ławki ( prosta, ukos dól i góra)
- rozpietki szeroko, wąsko na płaskiej laweczce
- rozpietki na masznie
- wyciskanie na maszynie siedząc

Sr biceps: wszystkie młotkowania itd
Czwartek : nogi wszystko na maszynach
Pt : ramiona i brzuch

Prosze o pomoc bo nic nie chce rosnąc a chcialbym przybrac na masie, chetnie zakupie jakies odzywki w tej chwili jem Bcaa

Pozdrawiam

Lektura na dzisiejszy piękny wieczór dla ciebie:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

Potem napisz jakie wnioski wyciągnąłeś i co wybrałeś dla ciebie.

nie kupój gainerów ułóż dietę i na tym się skup. ALE TO W DZIALE DIETA.
jak ogarnisz ww art i wyciągniesz wnisoki wypełnij ankiete działu i zapraszam ponownie z nowa wiedza :)

wydaje mi sie że najlepszy bedzie dla mnie Split z partią 1 raz w tygodniu, szczególnie polecany ludziom dbającym o estetykę sylwetki Siła 3/7

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Split raz w tygodniu w twoim przypadku to akurat zły pomysł...

Wiek : 25
Waga :83

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa potem rzeżba

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa, wczesniej gainer i białko

Ostatnio przerabiany plan: dziennie jedna partia ciał

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
- przysiadów i martwego nie robię, wyciskanie : 8 x 60





Zmieniony przez - avicii w dniu 2012-09-20 15:22:04

Zmieniony przez - avicii w dniu 2012-09-20 15:22:39

Zmieniony przez - avicii w dniu 2012-09-20 15:22:59

- przysiadów i martwego nie robię, <---- ZACZNIJ

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy <--- CZYM ĆWICZYŁES TYM WYNALAZKIEM CO GO WKLEILEŚ NA WSĘPIE?

na poczatku robilem obwodowy na maszynach, pozniej podgladalem co robia inni i troche czytalem, staralem sie poporstu cwiczyc kazda partie z osobna w dany dzien

To tego nie rób, nie masz wyrobionych podstaw a bierzesz się za skomplikowane plany. Musisz zacząć ćwiczyć nogi, to połowa ciała, przysiady i mc to dwa podstawowe ćwiczenia które powinny znajdować się w planie. Proponowałbym ci zacząć od prostego planu całościwego gdzie będziesz trenował całe ciało na treningu, plan prosty, oparty o same ciężkie wielostawowe ćwiczenia. Pomoże ci to w równomiernym rozwoju, w linku który podałem masz kilka takich planów do wyboru.