Ostatni wgląd diety i ruszamy z dziennikiem 2miesięcznego cyklu w kierunku zbicia bfa

Witam.
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie sam z poradnika od was. Wyniosło 3800 lecz wydaje mi się kolosalnie dużo i jak patrzyłem jak by to miało wyglądać to wychodziło mi tak 150g tłuszczy więc raczej nie bardzo. W skrócie ryż w diecie = ryż, makaron brązowy (bd starał się żadko), pieczywo waza (tak samo) i wiele podobnych sposobów czasem biały ryż czasem parboiled (czy jakoś tak) . Mięso z kurczaka = kurczak, indyk, wieprzowina, itp itd. czasem też rybka oczywiście wszystko wliczane w bilans. Białko przed treningiem bo za bardzo nie mam jak jeść brak przerw przed końcem pracy co chyba nei jest dziwne . Przerwy mam o 11 i 14. To chyba tyle jak coś jeszcze to piszcie. Zaznaczam że jestem osobom sumienną i umiem trzymać się tej diety. Na pełnej motywacji wjeżdżam !!









Przepraszam za jakość ale nie miał mi kto zrobić a temat już dodałem i bałem się że ktoś napisze i nie zdążę dodać jak bd miał mi kto zrobić to poprawie (prawdopodobnie jutro wrzucę)

Ps
I planuje wrzucić może jeszcze aminokwasy do suplementacji żeby się nie zajechać

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-09-19 21:21:34

poradzi ktoś coś??

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ja mogę Ci poradzić poczytanie podwieszonych tematów, rozpisanie porządnie diety i wklejenie jej tutaj. Wtedy ktoś Ci poradzi co zmienić itp.

3800kcal. Skoro tyle Ci wyszło to widocznie tyle potrzebujesz. Ja jestem 10 lat starszy i pracuję min 10h dziennie przy komputerze i wcinam około 3200. Więc jeśli Ty pracujesz ciężko, masz mniej lat i chcesz ćwiczyć na siłowni i szyuki walki to całkiem możliwe, że tyle Ci będzie potrzeba.

Na Twoim miejscu bym przyjął na tydzień/dwa te 3800 i zobaczył co się będzie działo. Na początku może się nawet waga nie zmieniać ale zmieniać się będzie skład ciała(mniej tłuszczu i węcej mięsni) ale to sam ocenisz.

Poczytaj podwieszone i tak jak kolega pisał rozpisz to wg tego co się dowiesz. ogólny schemat źródeł:
węgle: ryż, kasze, pieczywo ciemne(lepszy jest chleb żytni razowy niż sztuczna wasa), makaron pełnoziarnisty(możesz go spokojnie 2/3 razy w tygodniu wrzucić)
białko: mięso, ryby, jajka, twaróg
tłuszcze: oliwa, orzechy, tłuste ryby

Do powyższej wypowiedzi dodam - najlepiej sprawdzaj sobie jak waga ma się do poziomu bf (jak masz kaliper), ewentualnie mierz obwód pasa i wg wzorów.

Mala gafa
ja juz mam diete wszystko ulozoną a wszystkie podwieszone już znam na pamięć tylko sie chciałem upewnić. ;D
A z dietą jest tak że po prostu zapomniałem jej dodać