piotr92ziomal
Witam to mój pierwszy post. Ćwiczę już jakieś pół roku bo będę startował do straży pożarnej i moje ćwiczenia wyglądają następująco:
Poniedziałek: bieg 4 km na samym końcu biegania sprint na 200 m. jakieś 20 min przerwy i podciągam się na drążku technicznie podchwytem robię 3 serie po jakieś 17 powtórzeń miedzy seriami przerwa 2 min następnie podciągam się z obciążnikiem 10kg 3 serie po 5 powtórzeń w ostatniej seri na koniec podciągam się do 10 razy, i przerwy miedzy seriami też 2 min, a miedzy powtórzeniami 5 sekund. i tak ćwicze w Poniedziałek, Środa, Piątek.
A w kolejne dni czyli Wtorek, Czwartek i Sobota ćwiczę tak: robię brzuszki 1 serie 100 powtórzeń, 2 minuty przerwy robi pompki z obciążnikiem 10kg 3 serie po 20 powtórzeń następnie 2 minuty przerwy i robię przysiady z 10kg obciążnikiem 1 seria 100 powtórzeń i tyle.
Problem w tym że jakoś nie widzę efektów w sile żeby więcej zrobić powtórzeń, przerwę od ćwiczeń mam w niedziele a tak to przeważnie ćwiczę wieczorami. Czy to jest za dużo i mięśnie się nie regenerują? proszę o pomoc dodam że mam 19 lat ważę 71kg i mam 175 cm. W razie pytań proszę pisać
Zmieniony przez - piotr92ziomal w dniu 2012-09-19 21:47:36
Poniedziałek: bieg 4 km na samym końcu biegania sprint na 200 m. jakieś 20 min przerwy i podciągam się na drążku technicznie podchwytem robię 3 serie po jakieś 17 powtórzeń miedzy seriami przerwa 2 min następnie podciągam się z obciążnikiem 10kg 3 serie po 5 powtórzeń w ostatniej seri na koniec podciągam się do 10 razy, i przerwy miedzy seriami też 2 min, a miedzy powtórzeniami 5 sekund. i tak ćwicze w Poniedziałek, Środa, Piątek.
A w kolejne dni czyli Wtorek, Czwartek i Sobota ćwiczę tak: robię brzuszki 1 serie 100 powtórzeń, 2 minuty przerwy robi pompki z obciążnikiem 10kg 3 serie po 20 powtórzeń następnie 2 minuty przerwy i robię przysiady z 10kg obciążnikiem 1 seria 100 powtórzeń i tyle.
Problem w tym że jakoś nie widzę efektów w sile żeby więcej zrobić powtórzeń, przerwę od ćwiczeń mam w niedziele a tak to przeważnie ćwiczę wieczorami. Czy to jest za dużo i mięśnie się nie regenerują? proszę o pomoc dodam że mam 19 lat ważę 71kg i mam 175 cm. W razie pytań proszę pisać
Zmieniony przez - piotr92ziomal w dniu 2012-09-19 21:47:36
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
Venc1Lq
MojeImie
goldeniak
