Prośba o sprawdzenie poprawności treningu FBW.

Cześć wszystkim, od kilku dni przeglądam forum poszerzając swoją wiedzę zanim rozpocznę trening. No i udało mi się już coś ułożyć i chciałbym żebyście spojrzeli profesjonalnym okiem na to.

Trening ma być na masę, FBW. Jestem ektomorfikiem, zero doświadczenia, 70kg przy 187cm wzrostu. Czyli potocznie mówiąc chudzielec ;)

Będę trenował w domu, posiadam ławeczkę ze sztangą prostą, sztangę łamaną i dwa hantle. Treningi poniedziałek, środa, piątek.

Nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps

Powtórzenia 8-12, przerwy miedzy seriami ok. minuta chyba ze będę potrzebował więcej.

1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3s
2a. Wiosłowanie zamienne z martwym co drugi dzień - 3s
2b. Wiosłowanie razem z martwym - po 2s
3. Wyciskanie sztangi na skosie - 3s
4. Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2s
6. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 2s

Teraz pytania:
-Lepiej 2a czy 2b?
-Czyn najlepiej w razie czego zastąpić '4' bo mogę się nie zmieścić pod sufitem ew. czy można to ćwiczenie wykonywać na siedząco?
-Mam możliwość pospawać sobie poręcz do pompek żeby zamienić wyciskanie na skosie. Warto?
-Również jak się postaram skombinuję drążek. Jeżeli byłby drążek to jakie ćwiczenia zastąpić i czy warto w ogóle?

I jeszcze ogólne:
-Czy ilość serii jest ok?
-Może jakieś dodatkowe sugestie/poprawki? ;)

Pozdrawiam serdecznie,
Patryk

chatka

Jeśli twój staż jest zerowy nie układaj jeszcze planów , czytaj a stosuj gotowe rozwiązania , gdyż praktycznie na początku wszystko działa .

bez potrzeby poprawiać ten plan , więc dam ci na tacy gotowca .

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.