Trening - pomoc

Witam ,

Z góry uprzedzam , że nie ćwiczyłem nigdy wcześniej za pomocą gryfu. Mam 18 lat , 180cm wzrostu , ważę 58kg . Diety nie stosuję żadnej , jem co popadnie , oprócz warzyw (niestety) ponieważ nie lubię . Wczoraj przyszła mi do domu ławeczka , złożyłem ją i postanowiłem ułożyć mały program ćwiczeń na cały tydzień:
Poniedziałek: godzina ciągłego biegu
Wtorek: ławeczka
Środa: brzuszki
Czwartek: bieg
Piątek: ławka
Sobota: brzuszki
Niedziela: dzień odpoczynku .

Oczekuję ładnej rzeźby i kondycji . Dopiero zaczynam zabawę na siłowni , dlatego potrzebuję pomocy w dostosowaniu ćwiczeń na łąweczce (ile serii , z jakim obciążeniem itp.) , ile serii i po ile brzuszków. Ponadto mam pytanie odnoście geinera , czy pomoże mi przybrać na masie bez odpowiedniej diety , stosując się tylko do programu ćwiczeń.

Litości, godzina biegu przy przepotężnej wadze 58kg? Jeszcze na takiej super diecie? Gainer Ci nie pomoże. Zacznij porządnie się odżywiać i ćwiczyć.
Na tym sprzęcie co masz to za wiele nie potrenujesz, najlepiej zapisz się gdzieś na siłownię, albo dokup sprzęt (stojaki do przysiadów, drążek, obciążenie).

Felek

Witam ,

. Mam 18 lat , 180cm wzrostu , ważę 58kg . Diety nie stosuję żadnej , jem co popadnie , oprócz warzyw (niestety) ponieważ nie lubię .

Felek

Ponadto mam pytanie odnoście geinera , czy pomoże mi przybrać na masie bez odpowiedniej diety , stosując się tylko do programu ćwiczeń.

Z takim podejściem daleko nie zajedziesz.