Trening do oceny.

Środa:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12
Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12
Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12
Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12
Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12

Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20





Piątek:
Plecy:
Podciągnie do klatki szeroko nachwytem 3x 10– 12
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x 10 – 12
Skłony ze sztangą na karku 3x 10 – 12
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12
Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12

Niedziela:
Nogi:
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 – 12
Wykroki z hantlami 3x10 – 12
Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 – 12
Unoszenie hantli na boki 2x15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15

Kaptury:
Szrugsy hantlami : 3x15

Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

wypelnij ankiete dzialu, podaj obciazenie robocze w podstawowych bojach. podaj jak najwiecej info o sobie