FBW 3x week - 8 tyg
PPL 3x week - 8 tyg
FBW 3x wekk - 8 tyg
PPL 3x week - 8 tyg itd
z czasem wrzuce jeszcze upperr/lowerr do takiego rocznego makrocyklu.
Moj PPL (pull push legs na 3 dni)
Pull.
1. wiosłowanie 4x 8-10
2. podciąganie wąsko 4x MAX
3. martwy ciąg 4x 8-10
4. uginanie sztangą 3x 10-12
( + brzuch )
Push.
1. poręcze 4x MAX
2. sztanga na skośnej 4x 8-10
3. wyciskanie stojąc 4x 8-10
4. wycisk francuski 3x 10-12
( + brzuch)
Legs.
1. siad przedni 4x 10-12
2. przysiady tylne 4x 8-10
3. prostowanie siedząc 3x 10-12
4. żuraw 3x 8-10
5. uginanie leżąc 3x 10-12
( + wspięcia 4x 15-20)
Proszę o wskazówki.
Zmieniony przez - poppe w dniu 2012-09-20 11:42:58