Trening FBW A/B

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90

Cześć. Prosiłbym o sprawdzenie planu FBW A/B. Mój staż to 10 miesięcy, wiek 16 lat, cel masa/siła.

PLAN A
Przysiad 5 x 5
Wyciskanie hantli skos górny 4 x 6-8
Poręcze 3 x 6-8
Wiosło sztangą 4 x 6-8
Uginanie ramion młotkowo 4 x 8-10

PLAN B
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 x 6-8
Martwy ciąg 5 x 5
Wyciskanie hantli poziomo 3 x 6-8
Podciąganie nachwytem 4 x 6-8
Francuz 4 x 8-10

Trening wykonywany na zmianę: ABA, BAB.

RAW

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kirian110

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400

wypelij ankiete do tego dzialu.

Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-09-20 12:02:05

Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.

...

~Adrian

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90

Nie mogę edytować postów.

RAW

...

Kirian110

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400

Dodaj w nastepnym..

...

~Adrian

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 68

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: PPL

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad: 5x100
MC: 5x110
WL: 5x75

RAW

...