DIETA DO OCENY +POPRAWKI. POMOCY DLA CHUDZINY !!

1.kreatyna universe.+ mysle nad carbo jako transporter.
2.platki owsiane 150g z 300ml mleka.+1lyzka stolowa mutanta
3.4 badz 5jaj calych.+mutant 130g
4.makaron 200g z 2 jajkami lub 100g twarogu.
5.steki z wieprzowiny 200-300g ryz ciemny 100g +mutanta 130g
6.Tunczyk badz makrela 100-150g.
7.Twarog 200-250g +130g mutanta.

Wiadomo mysle jeszcze nad salatka warzywna i owocami. Jakie tu proponujecie? Jesli chodzi o warzywa jestem wybredny takze nie wszystko lubie:) myslalem nad pomidorem marchewka a owoce to banan i jablko.
Nie mam jeszcze ustalonych godzin poniewaz pracuje 4x w tyg po 12godzin i ciezko bylo by dobrac godziny ale mysle,ze lada chwila podumam nad tym gdyz przerwy u mnie w pracy mam prawie stale 10-11rano a 2przerwa 14-15.
Mam swiadomosc,ze ta dieta nie jest zbyt piekna takze potrzebuje POMOCY !!
A moj staz rok czasu wiek 20lat waga 68kg.
Treningi 3x w tygodniu pon. sr. pt. +do tego dodam chyba basen.
Cel to glownie przybranie masy +sila chodz z ta nie jest najgorzej :)

Nie masz pojęcia o odżywianiu, a bierzesz się za kreatynę, po co?

Dieta do dupy. Czytaj podwieszone, określ zapotrzebowanie, dostarczaj białka, węgli i tłuszcz z dobrej jakosci zrodel, a proch, w postaci mutanta, albo wywal, albo ogranicz do okresu potreningowego ewentualnie.

Warzyw nie ograniczaj do 2, tylko jedz zdecydowana większość w solidnej porcji, a nie jako ewentualny dodatek.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.