energia potrzebna od zaraz...

Witam,

Po kilku latach przerwy wróciłem do aktywności fizycznej. W tygodniu wygląda to mniej więcej tak: Pn/Śr/Pt/Nie rower górski ~ 30km/dziennie; Wt/Czw/So bieganie ~ 5km/dziennie i do tego 2-gi miesiąc lecę ogólno rozwojówkę na siłce 3 dni w tygodniu. Na początku było super zgubiłem oponkę, miałem więcej siły i entuzjazmu, zmieniłem tryb pracy z zaa biurka na trochę bardziej mobilną i ogólnie byłem bardzo happy. Aż do momentu kiedy ok. 2-3 tygodni temu zacząłem widzieć mroczki przed oczami, pojawiły się problemy z wysypianiem i pojawiło się przemęczenie, zaj**i#$%@ przemęczenie. Przetrenowałem się ? 3-4 lata temu robiłem 2 razy bardziej wymagające treningi i nie miałem problemów. Do tego jestem całkiem zdrowy, morfologia, serce, wydolność parę m-cy temu była ok. Doszukuje się problemu w złej diecie, opierającej się (niestety) na nieregularnych posiłkach składających się z ryżu i kurczaka. Zero suplementów, warzyw i owoców. Brak witamin ? pewnie tak, ale chciałbym spróbować jakiegoś preparatu który zwyczajnie mnie odmuli (nigdy nie piłem kawy). Co byście polecili ? postaram się ułożyć dietę w ścisłe ramy czasowe i może będzie ok... czy to możliwe żeby z chwilą zmiany kodu z przodu (2 na 3 B) ) tak podupaść... :P Miało byś jedno krótkie pytanko w wyszła niezła litania...

aaa... i jeszcze od niedawna jestem szczęśliwym tatą dla swojego 1,5 miesięcznego oraz 1,5 rocznego, którzy mnie trenują - również w nocy.

Płentując ( :lol: ) nie chce rezygnować z niczego co robię bo sprawia mi to dużą frajdę, poukładam dietę + jakiś magiczny składnik który mi polecicie. Plizzzz i thx.

Po pierwsze dieta, o której sam wiesz. Po drugie, tej aktywności masz po prostu za dużo, rower, bieganie i do tego siłownia. Organizm nie jest w stanie po prostu się zregenerować, stąd przemęczenie, biorąc pod uwagę, że Twój sen, często też jest zaburzony. Zrób sobie tydzień przerwy. Ogranicz trochę objętość treningu popraw dietę i powinno być lepiej.

Żadnych magicznych środków, czy pobudzaczy nie polecam. Maskują one efekt zmęczenia i tak naprawdę dochodzi do jeszcze większego przetrenowania. Słuchaj się swojego organizmu i zrób sobie przerwę

Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-09-20 12:56:48

Przerwa, regeneracja, przeanalizowania dotychczasowego zakresu aktywności fizycznej oraz diety. Dopiero będzie dobrze.