[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

Do tej pory trzymałam się tego rozkładu choć czasem wyjdzie więcej węgli albo tłuszczu. Myślę nad jakąś zmianą. Może też dołoże jeszcze jeden dzień na nogi.
A co do ryżu czerwonego, to jak dla mnie ma orzechowy smak. Teraz brązowy zszedł na plan trzeci, a czarny i czerwony rządzą i na pewno nie ma na to wpływu to, że to moje ulubione kolory



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-10-23 18:34:34

20.10.2015
DT

Trening
KLATKA + BICEPS

1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15
30kg/32,5kg x15/ 32,5kg x8
30kg x15/32,5kg x12/ 32,5g x7

2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12
4kg/4kg/4kg x12
4kg/4kg/4kg x12

2b. Pompki 3x max
11/11/8
12/11/9

3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
10kg x15/ 12,5kg/12,5kg x12
10kg x15/ 12,5kg x10/ 12,5kg x8

3b. Uginanie młotkowe 3x12-15
6kg x14/6kg x12/6kg x8
6kg x15/ 6kg/6kg x8

3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15
15kg/15kg/15kg x15
15kg/15kg x15/ 15kg x9


Miska
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, szpinak
Płyny: woda, mięta, kawa

1. placki owsiane z gruszką i jogurtem
2. i 3. łosoś wędzony i pierś indyka z ziemniakami, mozzarellą, brokułami, cukinią i papryką; mandarynki
4. tuńczyk z jaglaną, szpinakiem na maśle i sezamem


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

21.10.2015
DNT

Miska
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, cebula, pomidory
Płyny: woda, zielona, malina, kawa

1. placki ciecierzycowo-jaglane z jabłkiem
2. pierś kurczaka z ziemniakami, szpinakiem na maśle, papryką i mozzarellą
3. wątróbka kurczaka z ryżem, gryczaną, szpinakiem i cebulą na maśle
4. szproty z komosą, jaglaną i pomidorami


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

22.10.2015
DNT

Miska nieliczona, czysta
Leki: brak
Warzywa: marchewka, szpinak, cebula, brokuły, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona, malina, kawa

1. placki owsiane z jabłkiem
2. pierś kurczaka z gryczaną, marchewką, mozzarellą i szpinakiem na maśle
3. wątróbka kurczaka z ziemniakami, cebulą na maśle, brokułami i papryką
4. twaróg półtłusty z migdałami, jajem i jaglaną

----------------------------------------------------------------------------------------------------

23.10.2015
DT

Trening
NOGI + BARKI

1. Goblet squat 3 x12
14kg/16kg x12/ 16kg x9
14kg/16kg x12/ 16kg x9

2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12
9kg/9kg x12/ 9kg x10
9kg/9kg/9kg x12

3. Mc na jednej nodze 3 x10-12
10kg/10kg/10kg x12
9kg/10kg/10kg x12

4. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12
25kg/25kg/25kg x12
25kg/25kg/25kg x12

5. Uginanie nóg siedząc 3x 10-12
25kg/25kg x12/ 27,5kg x7
25kg25kg x12/ 27,5kg x6

6. Wznosy łydek siedząc 3x 12
20kg/20kg/ x12/ 20kg x10
20kg/20kg x12/ 20kg x10

7a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
9kg/9kg/ x12/ 9kg/9kg x8
9kg/9kg/9kg x12/ 9kg x5

7b. Wznosy bokiem 4x 15-20
3kg/3kg x15/ 3kg x14/ 3kg x12
3kg/3kg/3kg/3kg x20

7c. Wznosy w opadzie tułowia 4x 15-20
2kg/2kg/2kg/2kg x20
2kg/2kg/2kg x20/ 2kg x14

7d. Wznosy przodem 4x 10-12
3kg/3kg/3kg x12/ 4kg x12
3kg/3kg/3kg/3kg x12

7e. Podciąganie sztangi do brody 4x 8-10
10kg/10kg/10kg/10kg x10
10kg/10kg/10kg/10kg x10

Wykroki i wznosy bokiem ewidentnie słabiej mi poszły - przy wykrokach, już pod sam koniec ostatniej serii, miałam lekkie zawroty głowy, a robiąc wznosy czułam, ze te ostatnie ruchy to takie trochę oszukańcze są dlatego wolałam skończyć na tych 12 powtórzeniach żeby sobie jednak krzywdy nie zrobić i techniki nie kaleczyć.

Następnym razem dołożę do podciągania sztangi.

Miska nieliczona, czysta
Leki: brak
Warzywa: szpinak, brukselki, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, zielona, mięta, czerwona, malina

1. placki z mąki z ciecierzycy z gruchą
2. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, szpinakiem na maśle, brukselkami, mozzarellą i papryką
3. makrela wędzona z gryczaną i pomidorami
4. omlet z dwóch jaj ze szpinakiem, papryką i migdałami

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

24.10.2015
DNT

Miska nieliczona, czysta
Leki: brak
Warzywa: marchewka, papryka czerwona, brokuły, szpinak
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), czerwona

1. placki z mąki jaglanej z kiwi
2. pierś indyka z pieczonymi batatami, marchewką, papryką i brokułami
3. pierś indyka z gryczaną, ryżem czarnym, pestkami dyni i mozzarellą
4. łosoś wędzony z jaglaną, migdałami, papryką i szpinakiem na maśle
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

25.10.2015
DT


Trening
PLECY + TRICEPS

1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
25kg/25kg/25kg x15
25kg/25kg/25kg x15

2. Wiosło sztangą 3x 10-12
25kg/25kg x12/ 25kg x10
25kg/25kg x12/ 25kg x7

3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
25kg/25kg/25kg x12
25kg/25kg/25kg x12

4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15
25kg/25kg/27,5kg x15
25kg/25kg x15/ 27,5kg x7

4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15
15kg/15kg x15/ 15kg x11
15kg/15kg x15/ 15kg x12

4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12
11/10/9
11/11/9

Miska nieliczona, czysta
Leki: brak
Warzywa: brukselki, papryka czerwona, cebula, pomidory
Płyny: woda, mięta, malina

1. płatki jaglane z jabłkiem, migdałami i jajami
2. pierś indyka z ziemniakami, serem pleśniowym, brukselkami i papryką
3. polędwiczka wieprzowa na maśle z cebulą z komosą, ryżem czarnym i papryką
5. tuńczyk w wodzie z jaglaną, migdałami, pestkami dyni i pomidorami





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-11-11 19:55:37

Trochę mnie tu nie było. O mej sytuacji zdrowotnej informuję na bieżąco Rzabbę i Ven - dzięki Wam za wsparcie i pomoc Mam nadzieję, ze na dniach już będą wyniki i że choć część tego co mnie męczy, mówiąc szczerze, od dłuższego czasu się wyjaśni. Nie tracę nadziei.

Nie będę uzupełniać mych braków od (olaboga!) ponad półtora miesiąca bo zeszło by mi na to sporo czasu krótko mówiąc: na treningi chodziłam, miska czysta (jedynie pod koniec listopada wpadło troszeńkę wina bo i 25 urodziny się świętowało, kawał czasu... ). Niestety, jeśli chodzi o ostatnie dwa tygodnie, to kiepsko z treningami. Nie wiem czy to związane z jakże czystym powietrzem krakowskim czy też z okresem jesienno-zimowym, ale długi czas utrzymują się duszności, drapanie w gardle, ból i ściska gardła, a dodatkowo, czasem ból w klatce piersiowej. A dziś doszedł do tego wszystkie @, choć z tego to akurat się cieszę nie zawsze pojawiał się tak regularnie.

To by było na tyle tego mojego pitolenia. Wypiski zacznę więc od jutra. Będzie micha i trening. I mam nadzieję, że już obowiązki w pracy czy inne sprawy nie przeszkodzą mi częściej jednak odwiedzać forum.

14.12.2015
DT

Trening
KLATKA + BICEPS

1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15
27,5kg/27,5kg x15/ 30kg x7

2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12
4kg/4kg/4kg x12

2b. Pompki 3x max
12/10/10

3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
10kg x15/ 12,5kg/12,5kg x8

3b. Uginanie młotkowe 3x12-15
5kg/5kg x15/ 6kg x8

3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15
15kg x15/ 15kg x9/ 15kg x6

Miska
100B/120W/60T
Leki: 2x apap
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, szpinak
Płyny: woda, zielona, kawa

1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami
2. pierś indyka z pieczonymi ziemniakami, brokułami i papryką
3. pierś indyka z ryżem czarnym i brązowym, laskowymi, papryką i szpinakiem na maśle
4. polędwiczka wieprzowa z jaglaną i szpinakiem na maśle





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-12-15 22:31:10