Dietaaaa

Wiek : 20
Wzrost: 185
Waga: 90

Środa- Barki plecy
Czwartek- Nogi brzuch
Piątek- Biceps triceps
Sobota- Klatka

Do tego min 2x w tygodniu jakas aktywność fizyczna typu: boks, basen, piłka, rower + dni siłowni bcaa. Plan żywieniowy jest założeniem, często zmieniam rodzaj mięsa (drób, indyki, wołowina, ryby) a ryż zastępuje makaronem lub kaszą. Staram się także każdego dnia zjadac różnego rodzaju owoce, a do obiadów(posiłki z ryżem) różne warzywa.
Chodzi mi o ogólne poprawienie sylwetki i złapanie większej masy mięsniowej, przy jednoczesnej redukcji fatu.

Albo się redukuje albo buduje mase mięśniową wiec musisz przemysleć na czym bardziej Ci zalezy.

Zmieniony przez - primo93 w dniu 2012-09-20 19:17:43

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Totalna bzdura, przy odpowiednim bilansie kalorycznym można redukować tłuszcz jednocześnie budując tankę mięśniową, jednak potrzebne są do tego aeroby. Oczywiście priorytetem będzie wtedy budowanie tkanki mięśniowej, a redukcja tkanki tłuszczowej będzie na drugiem miejscu. Ważna jest odpowiednia dieta i odpowiednie dobieranie posiłków.Nie dodawaj owoców do żadnych posiłków poza posiłkiem po treningowym i śniadaniem. Owoce zawierają węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym przez co są szybko wchłaniane, a co z tym idzie szybko powstrzymują katabolizm po treningu i po po przebudzeniu. Stosowanie owoców w innych posiłkach będzie skutkować przyrostem tkanki tłuszczowej. Poleciłbym Ci zamienić ryż biały na ryż basmatti, ryż biały gotowany jest o wysokim indeksie glikemicznym przez co wchłania się szybko. Ryż basmatti zawiera węglowodany o średnim indeksie dzięki czemu jest odpowiedni przed jak i po treningu. W dni nietreningowe łososia jedz jako ostatni posiłek ze względu na zdrowe tłuszczę. W dni treningowe trzymaj się twarogu jak ostatni posiłek ze względu na kazeinę, ale to pewnie wiesz. Ew. czasami możesz zamienić twaróg na serek wiejski, taki urozmaicenie diety. Poza tym wszystko w porządku, pozdrawiam ;>

AeMeS, kierowanie sie wyłącznie IG jest bardzo wąskim spojrzeniem na dany produkt, co za tym idzie - niekoniecznie dobrym. Podobnie, jak traktowanie o twarogu, jako genialnej opcji na wieczór wyłącznie z racji tego, iż zawiera kazeinę.

Owoce zawierają węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym przez co są szybko wchłaniane, a co z tym idzie szybko powstrzymują katabolizm po treningu i po po przebudzeniu. Stosowanie owoców w innych posiłkach będzie skutkować przyrostem tkanki tłuszczowej

Przyrostem tkanki tłuszczowej - w głównej mierze, będzie skutkował bilans kaloryczny, ewentualnie nietrafny podział na poszczególne składniki pokarmowe, jednak nie sposób doszukiwać się problemu w owocach.
Prócz tego, że zawierają pewną część cukru, charakteryzują się wysoką wartością odżywczą, oraz stosunkowo wysokim indeksem sytości - nie sposób także zapomnieć o ich alkalizującym potencjale, przez co ograniczanie ich wyłącznie do pory porannej i po treningowej jest niekonieczne.

Podobnie, jak wrzucanie twarogu wieczorem, a szczególnie tuz przed snem, z racji zawartej w nim kazeiny wcale nie musi być strzałem w dziesiątkę.


Co do samej diety - wywal bułki sojowe ze sniadania, a mięso z indyka staraj się jeść świeże, nie wczesniej mielone - mielone owszem, ale w mięsnym w Twojej obecności.

Poza tym, zadbałbym o tłuszcze w diecie. Przewertuj ich proporcje - chociaz na pierwszy rzut oka wydaje się, że dobra opcja byłoby dorzucenie oliwy do diety, nawet kosztem węglowodanów.

Kaloryczność ewentualnie skorygujesz, jesli będzie potrzeba.

Kieruję się IG, ponieważ autor prosi o dietę, która będzie na masę i jednocześnie pozwoli zgubić mu trochę BF. Carbo-cycling to jedna z podstaw w takich dietach, przynajmniej moim zdaniem. Nie może jeść obojętnie jakich węglowodanów jeśli chce osiągnąć cel.
Co to tłuszczy to racja, powinien dodać do nich oliwy.
Nie wiem co masz na myśli mówiąc ,,wąskie", chodzi Ci o witaminy i minerały?
Co jest lepsze na noc niż kazeina i zdrowe tłuszcze ?
Zmieniony przez - AeMeS w dniu 2012-09-21 08:32:59

Zmieniony przez - AeMeS w dniu 2012-09-21 08:35:49

Staram się codziennie do któregoś z posiłków dodać oliwy, a czasami rano zamiast gotowanych jajek robie jajecznice na oliwie.

Oliwy raczej do smażenia bym nie używał.

Nie wiem co masz na myśli mówiąc ,,wąskie", chodzi Ci o witaminy i minerały?

Prócz witamin i minerałów, oraz demonizowanego cukru, w owocach znajdują się chociażby antyoksydanty, czy flawonoidy. Nie wspominając o działaniu alkalizującym. Wykluczenie ich, albo ograniczenie wyłącznie do 2 pór - po treningowej, oraz śniadania - co z reszta nie ma żadnego uzasadnienia w przypadku tej drugiej - bodajże Faftaq o tym kiedyś pisał, jest bezpodstawne.

Co jest lepsze na noc niż kazeina i zdrowe tłuszcze ?

Przede wszystkim, nic nie jadłbym na noc - spożywanie pokarmu tuż przed spoczynkiem może mieć niekorzystny wpływ na proces regeneracyjny organizmu.
W moim mniemaniu zdecydowanie lepsza opcja jest zjedzenie pełnowartościowej kolacji z 2h przed snem, niekoniecznie z uwzględnionym twarogiem, który jest wybierany wyłącznie z powodu mitologicznego katabolizmu nocnego. Zdecydowanie bardziej skłaniałbym się np. ku rybie.


Kieruję się IG, ponieważ autor prosi o dietę, która będzie na masę i jednocześnie pozwoli zgubić mu trochę BF. Carbo-cycling to jedna z podstaw w takich dietach, przynajmniej moim zdaniem. Nie może jeść obojętnie jakich węglowodanów jeśli chce osiągnąć cel.

Z tym, że indeks glikemiczny, to wartośc która niewiele mówi, więc traktowanie o węglowodanach, czy produkcie wyłącznie w oparciu o IG jest bezpodstawne. Jeśli chcesz pełnego zrozumienia, zainteresuj sie również ładunkiem glikemicznym.
Pomijając kwestie tabelkowe, warto produkty pokarmowe poddawać klasyfikacji nie tylko opierając się o węglowodany/tłuszcze/białka, ale również całą resztę korzyści z nich płynących.


Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-21 10:51:01

O to mi chodzi, mój ostatni posiłek w dni nietreningowe składa się z łososia, sałaty i oliwy. W dni treningowe jest to pasta twarogowa (składniki raczej wszystkim znane). Posiłki te jem 60-90min przed snem. Jak to jedzenie owoców na śniadanie jest bezpodstawne? Najlepiej jest jest jeść właśnie rano ze względu na sam metabolizm, który rano jest najszybszy, więc jak już ktoś chce zadbać o to by dieta zapewniała odporność na choroby, których właśnie na jesień jest najwięcej, to niech je owoce rano. Chyba nie powiesz mi, że jesz owoce do każdego posiłku. Dwa razy dziennie moim zdaniem wystarczy. Ja owoce osobiście jem, lubię je i wiem, że nie wolno ich wykluczać. Ale o moją odporność dba także witamina C, którą przyjmuje regularnie. Ok, poczytam o ładunku glikemicznym.

Co do oliwy, to smażona oliwa wytwarza związki toksyczne, lepiej smażyć na oleju bez kalorycznym PAM.

Zmieniony przez - AeMeS w dniu 2012-09-21 14:37:31

Smażyć można również na tłuszczu kokosowym, maśle klarowanym, a przy dłuższej obróbce chociażby smalcu.


Jak to jedzenie owoców na śniadanie jest bezpodstawne?

Nic takiego nie napisałem. Poddaje wyłącznie wątpliwości fakt, że śniadanie jest określane jako najważniejszy posiłek dnia, i można podczas jego spożywania pozwolić sobie na coś "więcej". W moim przekonaniu jest to bezpodstawne.

Co do owoców, jadam ich sporo, bywa, że i do kilograma dziennie w sezonie. Część zjadana jest po treningu, nie zmienia to jednak faktu, że resztę ograniczam wyłącznie do jednego posiłku, a jem je w zależności od chęci i smaku