Pare trudnych pytan do zaawansowanych

Witam Ja mam 184cm wzrostu i waze 95kg zaczynam cwiczyc i na poczatek mam juz ustalony trening ACT i nie wiem czym zastapic cwiczenie na (proste grzbietu) zeby nie miec martwego ciagu. Nie cwicze na silowniach tylko u siebie, mam sztangi i te najwazniejsze rzeczy. Druga sprawa czy po 2 miesiacach cwiczenia ACT moge cwiczyc kolejne 2 miesiace ACT ale ze zmiana cwiczen, np jak teraz mam klatke na prostej laweczce to czy pozniej moge zmienic na skosna laweczke i kolejne 2 miechy cwiczyc. Jak juz spale troche tluszczu i nabiore troszeczke miesni to chcial pozniej cwiczyc zeby spalac tluszcz ktory by sie zamienil w miesnie zeby nie nabierac za duzo na mase to jaki trening proponujecie. Mam nadzieje ze odpowiecie mi na te pytania bo chcialbym zaczac jak najszybciej zaczac cwiczyc

1. Przysiad (się domyślam ze to też źle).
2. Po co? ACT to na rozruch głównie. Rób act ze 4 tygodnie, a potem normalny plan split/FBW.
3. Jaki trening na spalanie? Robiłbym jakiś crossfit (pod warunkiem że masz podstawy kondycyjne, jak 2km biegniesz 15 minut - zapomnij). Możesz też zwykły siłowy. Nawet bieganie jest dobre. Sporo od szamki wtedy zależy.