Dietka to poprawy

Pomóżcie mi...
Siedzę nad tym kupe czasu i cały czas nie mogę tak pozmieniać coby było dobrze.

1 posiłek
2 jajka 13
orzechy włoskie 30g
1 łyżka tranu
płatki owsiane NESVITA
warzywo i owoc

2 posiłek
Pierś z kurczaka 200g
Surówka
Olej lniany 15g

3 posiłek
Ryba Panga smażona 160g
Papryka czerwona
Płatki owsiane NESVITa

4 posiłek
pierś z kurczaka smażona 140g
kasza gryczana 280g

5 posiłek
Carpaccio Wołowe 68g
Ryż biały ugotowany 150g

6 posiłek
twaróg półtłusty 80g
Oliwa z oliwek 10g
warzywo
Łącznie wyszło mi:
Biało 169,6g ( raczej dobrze )
Węglowodany 178,3 ( stanowczo za mało)
Tłuszcze 143,3g ( za dużo )
Kalorie 2733,9 ( raczej spoko )

Generalnie coś o mnie to mam 18lat, 70kg, trening 3x w tygodniu wagi i celem diety jest ogólne poprawienie odżywiania i trzymanie wagi.
Kiedyś wyliczyłem, że potrzebuje i na forum powiedzieli mi, że to dobra propocja dla mnie:

Kalorie - 2745
Białko - 140g
Węglowodany - 347g
Tłuszcze - 90g
Teraz mogę sobie minialnie pododawac, ale i tak się nie zgadza z tym co u góry...
Co mogę zmienić?


Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-09-20 19:17:05

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-09-20 19:18:23

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-09-20 19:19:01

Według mnie za malo kalori

Zmieniony przez - primo93 w dniu 2012-09-20 19:23:57

kasza gryczana 280g

Jestes w stanie zjeść 280g kaszy? W moim mniemaniu raz, że to mało realne, a dwa, najwidoczniej cos z Twoimi obliczeniami nie tak, bo taka ilośc to na dzień dobry z 180-190g węglowodanów.

To widocznie w internecie jest jakaś zła proporcja podana.
Raz, że 280g wyszło mało, to dwa tak jak podałem :P

Co myślicie o kaloriach, ktoś inny też sądzi, że mało?

Wstaw zrzut z tąd:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Oblicz wszystko ,wstaw zrzut ekranu. Bo to dziwne :/ Tyle kaszy = mega węgli , dorzuć banana czy coś przed treningiem :) Też dużo węgli. Nie wiem ,skąd tyle tłuszczu :/.

http://zapodaj.net/e5636d89d3c83.png.html i o to zrzut ekranu :)
Teraz za dużo węgli, biała i troszke kalorii.

+ do pierwszego posiłku trochę mleka, coby płatki zjeść.

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-09-21 18:10:39

280g ugotowanej kaszy to chyba z garnka na prażone musiałbyś jeść:)
Tłuszcze porozrzucaj po różnych posiłkach - dłużej będziesz czuł sytość.
Jeżeli z obliczeń wyszło Ci tyle kalorii to OK - dostosuj się do tego i obserwuj. Po kilku tygodniach jak zacznie rosnąć/maleć obwód pasa będziesz wiedział w którym kierunku zrobić ewentualną korektę (a może też wstrzelisz się w bilans idealnie).

Nic nie widzę na tym zrzucie :/. To się robi na Potreningu.pl ss'a i się wstawia jak inni i jest pięknie zrobione :). A tak to lipa. Pozatym 280 G kaszy to stanowczo za dużo .. Kto to zje?

Na wstawionym ss'ie już jest 100g...ale nikt nie widzi :D
Zaraz to poprawie i wrzucę w jakiś normalny sposób.

Nie mogę zrobić ss, bo nie mieści mi się cały rozkład dnia w ekranie....

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-09-21 23:44:22

To zrób dwa i sklej, lub przepisz tutaj tak, by było to w miarę czytelne.

I Posiłek ( godzina 7:20 )
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 2szt (75g)
Orzechy włoskie 30g
Tran 15g
Jabłko 100g
Płatki owsiane 50g
Mleko 1,5% 250g

II Posiłek ( godzina 9:50 )
Kurczak pierś 80g
Surówka Colesław 100g
Ryż biały 80g

III Posiłek ( godzina 12:20 )
Panga 80g
Marchew 45g
Płatki owsiane 50g

IV Posiłek ( godzina 15:00 )
Gotowana pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g

V Posiłek ( godzina 17:45 )
Ryż biały 100g
Banan 120g
Gotowana pierś z kurczaka 80g

VI Posiłek ( godzina 20:30 )
Twaróg Łowicki chudy - Łowicz 50g
Chleb baltonowski 35g
Papryka czerwona 110g
Oliwa z oliwek 15g

Suma dobowa: 2874kcal 172g białka 89g tłuszczu 343g węglowodanów





Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-09-22 00:02:59

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-09-22 00:06:06