Gainer ,kreatynka.

możesz zjeść normalny pełnowartościowy posiłek. To wszystko zależy kiedy masz trening, jaki masz rozkład btw w diecie i tak dalej i tak dalej

Pokaż jak wyglądają twoje posiłki w ciągu dnia

Rano to przeważnie mleko i płatki ,w szkole jogurt naturalny ,30g słonecznika ,2 bułki z szynki ,w domu to przewaznie makaron ,ryba ,warzywa ,filet ,przed treningiem wlasnie nie wiem czy brać tego gainera czy po ,bo jeśli bym brał po to bym nie musiał jeść kolacji ,a jesli tak to na kolacje z 2-3 jajka i przed snem jakiś twarożek

ja bym Ci proponował wszystko sobie skrupulatnie wyliczać. najpierw zapotrzebowanie a potem kaloryczność diety.


btw, czy tylko ja nie lubię jak ktoś mówi "białeczko", "kreatynka"?

białeczko ujdzie, ale kreatynka nie ^^

Białko - uzupełnienie diety. A kreatyna zostaw jak bd miał zastaw :) Po roku,półtora,dwóch ćwiczeń.

dla mnie ani jedno ani drugie po prostu nie pasuje. Strasznie mnie to irytuje ;p