powrót

m mam miesięczną przerwe spowodowaną kontuzją nadgarstka i dłoni.Nadgarstek mi przeszedł.Już nie czuje bólu kręcąc nim,a dłoń była mocno stłuczona i smaruje ją naproxenem emo i już robi się dobrze.Myśle,że już za tydzień wróce do treningów.Przed kontuzją robiłem cykl na nitro2 i cm3 i wszystko ładnie poszło.Ogólnie moje wymiary 180cm wzrostu,78kg wagi,90kg na klate i mam 20lat.Mam już nitro energizer i cm3 dużo i nie wiem czy brać sie za to odrazu po powrocie do ćwiczeń czy wrócić do formy i dawnej siły i poćwiczyć 3,4miesiące i brać sie za ten cykl.Co mi raDZICIE??.dIETE MAM,tylko podczas przerwy od ćwiczeń nie trzymam sie jej rygorystycznie.Wymiary mi nie spadły od miesiąca to nie jest źle.Mam swoją siłke wyyposarzoną w ławke płaską,skośną,drążek,obciążenia do 100kg,sztange,sztangielki,stojaki na przysiady.Co mi ogólnie radzicie w powrocie do siły,jaki trening i moze suplementacje.Czekam na wasze propozycje i daje sogi za pomoc.Pzdr

ankieta i zapoznaj sie z regulaminem

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-20 20:10:22

Płeć :mężczyzna

Wiek :20

Waga :78

Wzrost :180

Cel treningowy :masa,siła

Staż treningowy na siłowni :8mies z przerwami

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia,obc do 100kg,sztangielki,drążek,ławka skośna,płaska,stojaki na przysiady

Dieta :
staram sie dużo jesc zdrowych rzeczy,5posiłków dziennie
Przeciwskazania medyczne :dłoń

Zażywane suplementy :
mono,nitro2,cm3
Ostatnio przerabiany plan:na mase

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):40kg w seriach,100kg serie,75kg serie,90kg



pozdrawiam
iV


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-06-12 18:40:06

Zmieniony przez - georgu w dniu 2011-03-08 16:56:06

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile

Robert111TB

w czym tkwi problem , jeśli plan treningowy którym trenowałeś do tej pory sprawdzał się i szedłeś siłowy do przodu to wróć do niego i trenuj , zaniż jedynie ciężar o np 10 % i jedziesz .

co do suplementów na ten moment zbyteczne wróć na obroty i wtedy ewentualnie pomyślisz .

Dieta to sposób żywienia i nie jest to czasowy , rób tak by stopniowo wprowadzać zmiany jednak na stałe .

to mogę po 2miesiącach treningu po powrocie brać się za cm3 i nitro energizer???

trenuj regularnie, odżywiaj sie dobrze to bez suplementacji i tak wszystko pójdzie ładnie, dopiero jak po paru miesiącach zauważysz że mimo dobrej diety i dobrego treningu powoli popadasz w stagnację - wtedy pomyśl o suplementacji, dieta / trening / regeneracja / suplementacja - w tej kolejności, gdzie ostatnie ma tak naprawdę marginalne znaczenie, bardziej wg. mnie wpsomaga na zasadzie placebo niż realnie przynosi efekty (korzyści to przynosi ale producentom:)

"to mogę po 2miesiącach treningu po powrocie brać się za cm3 i nitro energizer??? "

nie zakładaj żadnych ram, wskocz na sensowne obroty , na pewno 2 miesiące to za mało, nie staraj się, usilnie przyśpieszać .

a czy możesz , wszystko możesz , odpowiedz sobie czy to ma sens ?

ok poćwicze troche na sucho i potem suplementy