HST początek ćwiczen do sprawdzenia.

Witam
Chce zacząć ten plan ćwiczeń HST, i chce żebyście sprawdzili mi to ewentualnie poprawić.

Nogi:
- przysiady ze sztangą 15
- wspięcia na palce 10 (wiekszy ciezar)

Klatka:
- wyciskanie poziome 15
- rozpiętki 15

Plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 15

Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem 15
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 15

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 15
- to samo, tylko ze sztangielkami 15

Triceps:
- wyciskanie poziome wąskim uchwytem 15


I jak to z tymi powtórzeniami robic? i jak przechodze do kolejnego mikro cyklu, tam mniej wiecej wiem, tylko chce poprostu mieć pewnosc jak sie do tego zabieram.
Pozdrawiam

http://bigpaker.net/trening-hst.htm tu masz wszystko ładnie opisane

To chodzi o coś takiego tak? poprawcie jeśli źle.

mój plan:
Wyciskanie sztangi - płasko
Uginanie ze sztangą prostą stojąc
Uginanie o kolano
Francuskie uginanie sztangi stojąc
Wyciskanie sztangi z klatki
Unoszenie na bok
Wyciskanie sztangi z za karku
Przysiady ze sztangą
Wspięcia ze sztangą
Martwy ciąg

Co można jeszcze dorzucić na przedramiona nadgarstki?

Dalej przez tydzien (poniedziałek,sroda,piatek)
robie maxy czyli sprawdzam ile jestem w stanie wziasc na wiekszym obciazeniu w poniedziałek 15 powtorzenśroda 10 powtórzen piątek 5 powtorzen.
Tylko w poniedziałek robie 1 serie, w środe robie w niektorych cwiczeniach po 2 serie a w piatek po 2/3 serie.
Potem robie przerwe od siłki jakies 2-4 tygodnie.

Jak juz mineła ta przerwa to robie mikrocykl 15 powtórzeń i przez te 2 tygodnie miktocyklu mam stopniowo zwiekszac (zaczac od lzejszych ciezarow) i dojsc do maxa, potem zaczynam 2 etam mikrocyklu i tak samo tylko 10powtórzen zgadza sie?
Poprawcie jeśli źle.
Pozdrawiam

Zgadza się. A co do przedramion wg. mnie wystarczająco pracują przy takich ćwiczeniach jak MC uginanie ze sztangą. Skupiaj sie na ćwiczeniach złożonych. Pozdrawiam
Ps: I po co aż 3 ćwiczenia na bary?

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-09-22 17:47:14

Wolałbym dorzucić coś na klate jeszcze, nie mam ławeczki skośnej

2 ćwiczenia wystarczą pamiętaj że robisz ten trening 3x w tygodniu. Przy 15 może i to mało, ale przy 5 to już jest wycisk. Sam jestem po cyklu HST fajne efekty ogólnie polecam.

Aha no dzieki ci wielkie, a jak tam dietę masz dobra czy jesz tam poprostu z5-7 dziennie

Nigdy nie trzymałem diety i raczej nie będę trzymał. Nie zbyt mi się widzi liczenie wszystkich BWT jakie pochłone ;p Bazuje raczej na 10 wskazówkach żywieniowych. Po cyklu daj znać jak efekty
Ps; I odejmij jedno cwiczenie na barki a na klatke zrob 2, nie zauwazylem ze masz tylko jedno ;p

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-09-22 22:36:51

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-09-22 22:37:49

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-09-22 22:38:21

No mi właśnie tak samo się nie bardzo chce i czasu na ta dietę, właśnie odejme bark i dam klate.